1. Verwen momentje
Het weekend is perfect om lekker te relaxen en jezelf te verzorgen. Geniet van een kleimasker, een verzorgende bodyscrub, een warm bad, een heerlijk ruikende geurkaars en een goede bodylotion.

2. Be Lazy
Rust lekker uit en pak wat extra uurtjes slaap. Neem de tijd om die stapel tijdschriften eens door te lezen, begin met dat boek waar je al een tijd zo benieuwd naar bent of geniet van een Netflix marathon en kom pas uit bed wanneer jij daar zin in hebt!

3. Film
Cliché maar het blijft leuk. Breng een bezoekje aan de bioscoop. Trakteer jezelf op een grote bak popcorn en en geniet van een foute rom-com of een spannende thriller.

4. Recept
Ga op internet op zoek naar lekkere recepten die je nog een keer wilt uitproberen, duik de keuken in en ga aan de slag. Maak bijvoorbeeld een gezonde avocado cheesecake of ga helemaal los met pindakaas en chocola!

5. Bezoek een hotspot of evenement
Geniet van een gezellig dagje met een vriend of vriendin en ontdek nieuwe hotspots. Of breng een bezoekje aan een tof evenement zoals bijvoorbeeld de Swan Market of geniet van een hapje en drankje op een foodtruck festival.

6. Kledingkast herindelen
De zomer is voorbij dus tijd om je kledingkast op te ruimen. Alle zomerkleding naar de achtergrond, al je herfst- en winterkleding je kast uit en alles doorpassen, wat wil je houden, wat kan er weg. Wat heb je eigenlijk nog écht nodig? Het weekend is hier het ideale moment voor.

7. Pimp je woon of slaapkamer
Koop een nieuw behangetje of een mooie kleur verf en ga aan de slag. Zoek naar leuke budget accessoires en geef je kamer een compleet andere look!

8. Bos of strandwandeling
Geniet van een heerlijke wandeling in het bos of op het strand en sluit af met een warme kop chocolademelk!

Het is super makkelijk om zaterdag al te roepen: “maandag moet ik weer aan de slag“, maar probeer dit niet te doen. Maak plezier en probeer er voor 100% van te genieten.
​

Houd je aan je dagelijkse routine.
Probeer zoveel mogelijk op dezelfde tijd te eten als normaal en eet voedsel waarmee je je lichaam echt voedt. Bijvoorbeeld groenten, fruit, eieren, vlees en vis. Dit voedsel zorgt ervoor dat je voldaan bent en dat je hormoonhuishouding in balans blijft waardoor je minder behoefte hebt aan ongezonde tussendoortjes. Afvallen is dan zelfs in de maand december mogelijk.

Eet niet voor de televisie.
Hoe gezellig ook, eten voor de televisie maakt dat je onbewust veel meer eet dan je anders zou doen.

Zorg voor voldoende slaap.
Slaaptekort zorgt voor een daling van het hormoon leptine en een stijging van het hongerhormoon. Leptine vertelt je lijf wanneer je verzadigd bent. Het hongerhormoon daarentegen vertelt je lijf steeds dat je honger hebt, waardoor je blijft eten. Slaap elke nacht ongeveer acht uur.

Drinkt ’s middags geen koffie meer.
Dit beïnvloedt je slaap. Zoals we eerder zagen, zorgt een slaaptekort voor overeten.

Blijf actief.
Zorg ervoor dat je dagelijks beweegt, ook tijdens de feestmaand. Je bent in deze tijd van het jaar vaak geneigd om andere dingen voor te laten gaan zoals borrels, cadeaus kopen, voorbereidingen, etentjes etc. Geef het prioriteit en plan het in en blok het af in je agenda. Zorg ook voor beweging op de kerstdagen zelf. Maak bijvoorbeeld een kerst- of nieuwjaarswandeling. Een aantal lifts met volle boodschappentassen helpt ook al.

Verwar honger niet met dorst.
Als je denkt dat je honger hebt, heb je vaak dorst. Drink dus liever eerst een glas water voordat je iets te eten pakt. Een glas water drinken voordat je gaat eten, helpt ook om minder te eten.

Beloon jezelf met iets anders dan eten.
Jezelf verwennen met nieuwe kleding, een goed boek of een inspirerende workshop levert je waarschijnlijk meer op dan een beloning in de vorm van een zak chips, chocoladereep of pak koekjes. * Eet voordat je naar een feest of op visite gaat. Door een gezonde snack of maaltijd te eten, ben je minder geneigd om straks naar ongezonde snacks te grijpen.

Neem zelf eten mee.
Als je samen met familie of vrienden kerst of Nieuwjaar viert, neem dan zelf gezonde snacks mee. Zo weet je zeker dat je iets te eten hebt en ben je minder afhankelijk van wat anderen je voorzetten. Daarnaast inspireer je veel mensen door mensen te laten ervaren dat gezonde snacks ook erg lekker kunnen zijn.

Neem een klein bord en een klein glas.
Een klein bord helpt je om minder te eten en een klein glas om minder te drinken. Ook helpt het om je glas te vullen met ijs of je drankje te verdunnen met bronwater.

Eet langzaam.
Probeer alle smaken te proeven en kauw langzaam. Dan voel je je sneller verzadigd en eet je minder.

Ontspan en geniet. Dit is het allerbelangrijkste, want je viert immers feest. Dus geniet van het contact met vrienden en familie en zet jezelf niet te veel onder druk.

Schoolmaaltijden in Mali
Bij aankoop van dit boek steun je ook nog eens een fantastisch doel. Bij ieder verkocht boek doneert FDBCK foundation namelijk 40 schoolmaaltijden aan kinderen in Malawi. Op deze manier krijgen de kinderen dus eten én onderwijs!

“Door één Good Food Book #3 te kopen, maak je een wereld van verschil voor kinderen in Malawi”, zegt initiatiefneemster Mariëlle van Spronsen van de FDBCK Foundation. “De maaltijden op school zijn dé manier om de cirkel van armoede en honger te doorbreken: de kinderen worden naar school gestuurd, in plaats van thuis te helpen op het land. Ze volgen onderwijs en krijgen een voedzame maaltijd.”

Wat kun je verwachten?
Nou, bijvoorbeeld eggs benedict van Martijn Krabbé, pizza mozzarella van Ron Blaauw en de salade met gegrilde perzik van Miljuschka Witzenhausen! Maar ook de zeebaars met sinaasappel-saffraanboter van Yvette van Boven, de hamburger JBG van Julius Jaspers, het warme chocoladetaartje van Jaimie van Heije… En nog heel veel meer!

Dat maakt het Good Food Book misschien wel het ‘allergoedste’ cadeau voor de feestdagen!
​
Het Good Food Book #3 is verkrijgbaar op de website van FDBCK en in diverse boekhandels.