Heerlijk relaxed de nacht tegemoet gaan

Ontspannen gaan slapen: het is niet iedereen gegeven. Sommigen vallen meteen in slaap, terwijl anderen nog uren liggen piekeren, last hebben van gespannen spieren of om de haverklap wakker worden. Met mijn tips vertoef jij straks heerlijk relaxed in dromenland.

Ga in bad
Een goede nachtrust is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Om ontspannen te gaan slapen, moet je ervoor zorgen dat je hele avondritueel óók ontspannend is. Vermijd dus druk doen of intensief sporten net voor je in bed kruipt. Laat je lichaam en je geest ontspannen door een heerlijk warm bad te nemen en jezelf te verwennen met enkele van je favoriete lichaamsproducten, geurkaarsen en een ontspannend muziekje op de achtergrond.

Lees een boek
Het blauwe uv-licht van je smartphone of andere schermen is ook uit den boze, ’s avonds laat. Het verstoort je nachtrust. Kruip na je bad in bed met een goed boek of blader door je favoriete tijdschrift. Maak het comfortabel en drink een groene thee of kamillethee en hul jezelf in je zachte dekbed. Heb je last van gespannen spieren? Warm dan een kersenpitkussen of warmtekussen op en leg dit in je nek en op je schouders. Een warmtekussen kan je normaliter kopen bij een gespecialiseerde beddenwinkel.

Doe aan mindfulness
Nadat je klaar bent met lezen, neem je nog even de tijd om aan mindfulness te doen. Mindfulness is een aandachtstraining waarbij je concentratieoefeningen uitoefent op bijvoorbeeld je eigen ademhaling. Mindfulness zal ervoor zorgen dat je stress, angst en slaapproblemen verminderen. Je zal meer rust en kalmte ervaren.

Verlucht je slaapkamer
Hoewel het heerlijk is om je lekker warm in te duffelen, is er niets zo goed als slapen in een frisse en goed verluchte kamer. Slaap met het raam open of op een kier. De ideale kamertemperatuur om te slapen is om en bij de 18 graden.

Gebruik een slimme nacht
lampSlaap je ’s nachts moeilijk, dan is de kans groot dat je een verstoord slaap-waakritme hebt. Je kan je biologische klok een handje toesteken door middel van licht. Het kan helpen om beter in te slapen, door te slapen en aangenamer wakker te worden. Gebruik een Wake Up Light met zacht licht en golvende geluiden. Je ademhaling wordt zo gestuurd en laat je sneller in slaap vallen. De nachtlamp zal er ook voor zorgen dat je ’s morgens aangenamer ontwaakt.