Sport avontuur (heel veel afgevallen!)

Deze week is mijn 'sport' avontuur begonnen. Een gezonde levensstijl bestaat natuurlijk uit een aantal segmenten: voeding, rust en sport. Dat laatste is iets waar ik mij nooit zo mee bezig heb gehouden. Althans, de afgelopen jaren. Dus na veel overwegingen en veel mislukte pogingen heb ik mijn sportproces in gang gezet. Hieronder lees je de komende 10 weken alles over mijn avontuur.

---

Week 1

Ik ben met mijn goede voornemens om 07:00 uur in de sportschool gaan staan (schouderklopje voor Beau). Hier heb ik een ontzettend zware training gehad. Toen ik de volgende morgen wakker werd dacht ik: Beau wat doe je je zelf aan. Ik kan de trap amper op. Maar. Dit voelt goed! Dus we gaan verder met dit avontuur.

​Ik heb in de sportschool afgesproken dat ik een tien weken programma ga volgen. Hierin word ik begeleid en zal er iedere week een weegmoment plaatsvinden. Daarnaast krijg ik ook een voedingsschema. Ik ben erg benieuwd. Ik bepaal altijd graag zelf wat ik eet, en hierin zal ik mij de komende tijd dus moeten aanpassen.

Gisteren heb ik mijn eerste weegmoment gehad. Iets waar ik een beetje tegenop zag. Je wordt geconfronteerd met de feiten. In mijn geval viel dit enorm mee. Mijn BMI is gezond. Gewicht goed, maar we zijn erachter gekomen dat ik veel vocht vast houd. Dit was best verrassend. Iets waar ik nooit bij stil heb gestaan. Maar goed dit is een punt waar ik vanaf nu erg op ga letten.

Ook heb ik een schema gekregen met wat ik de komende week moet gaan eten. Dit was even wennen voor mij. Ik eet bijvoorbeeld weinig brood en geen koolhydraten na de middag en ik ben gek op zout. Dit moet veranderen. Ik moet gaan leren meer 'gezond' te eten en minder te snoepen. Dus de komende tijd geen chocolade meer voor Beau'tje. Ik moet gaan leren dat vetten ook gezond kunnen zijn. Niet meer kijken naar de hoeveelheid calorieën, maar naar de voedingswaarde. Ik mag meer gaan eten, maar alleen anders. En alles wat anders is is leuk maar ook eng.

Ik zal de komende tijd mijn ervaringen en (hopelijk) vooruitgangen met jullie delen. Uiteraard zal ik mijn eetschema ook een beetje Beau Bewust maken, zodat er net even meer diversiteit in komt!

Week 2

Week 2 van mijn sport avontuur zit erop. Waar ik deze week met volle overtuiging begon, heb ik toch nu te maken met een 'dit is best pittig' moment. Het sporten gaat super. Maar het voedingsschema is zwaar. Het lijkt makkelijk maar je merkt toch dat in het weekend lastig is je aan het schema te houden. 

Misschien leuk om te weten wat ik momenteel eet met mijn voedingsschema.

Ochtend: havermout met groene appel en proteïne
Tussendoortje: boterham met pindakaas
Lunch: 2 boterhammen met kipfilet
Tussendoortje: 20 gram paranoten of cashewnoten
Avondeten: 100 gram aardappel/rijst/pasta 200 gram groente 125 gram kip/vis
Latertje: 3 eieren waarvan 1 met eigeel

Als je dit zo ziet valt het best mee. Dat klopt. Het schema is goed vol te houden. Ik zal jullie vertellen wat er bij mij mis is gegaan. Wij zijn dit weekend naar de Walibi Fright Night gegaan, echt een spannende aanrader trouwens. Maar goed ik had alle voorbereidingen getroffen al mijn tussendoortjes en avondeten van te voren klaargemaakt en meegenomen. We waren nog geen half uur onderweg en mijn vriend had een verrassing voor me in het dashboardkastje verstopt. De nieuwe Limited edition van Tony Chocolonely: Tony's popcorn discodip. Ja, dit kon ik niet weerstaan. Gelukkig waren we met zijn drieën dus ik ben niet alleen verantwoordelijk voor het eten van de hele reep.

Aangekomen in Walibi ben ik door alle enthousiasme vergeten mijn eten mee te nemen. Nog met een positieve instelling van: 'ik eet wel als we weer terug zijn in de auto' liep ik door het park. Maar na 4 uur rond te hebben gelopen met een honger en kou gevoel (ja wij hadden weer een dag met regen) had ik besloten toch maar iets te gaan eten. Ik heb een broodje hamburger genomen, dit leek mij nog enigszins een gezonde keuze.

Nu denk je misschien het valt toch wel mee hoe slecht je hebt gegeten? Maar had ik al verteld dat je één dag in de week mag cheaten? Dat houdt in dat je mag eten waar je zin in hebt. En dit had ik de dag ervoor dus al gedaan. Dus dit was niet helemaal de bedoeling.

Het is een gevoel van falen. Ik merk dat als je toegeeft het steeds makkelijker wordt om méér slechte dingen te gaan eten. En zo terug te vallen in je oude (slechte) gewoontes. En dit wil ik niet. Ik heb een doel en dat doel wil ik halen. Dus we gaan door. De knop gaat weer om. Niet langeer stilstaan bij dat ene moment. Ik ben vastbesloten om mijn streven te behalen.

Week 3 & 4

Wauw. Wat bevalt mij die nieuwe levensstijl goed zeg! Ik voel me beter dan ooit te voren. Mensen van vroeger zullen mij kennen als een chick die altijd op pad is. Ik woonde altijd midden in het centrum van Den Haag en was iedere avond wel op het plein te vinden. Ongezond eten en drinken was iets wat voor niet meer dan normaal voor mij was. Daarnaast rookte ik ook nog. Jeetje als ik zo terug denk.. Wat zorgde ik slecht voor mijzelf zeg.

Ruim een jaar geleden heb ik het roer omgegooid. Weg met die sigaretten! Stap 1 was gezet. Ik had nooit gedacht dat ik het zou kunnen maar ik was ineens gestopt met roken. Dit heeft mij gemotiveerd om stapje voor stapje gezonder en bewuster te gaan leven.

Zoals jullie weten ben ik al een aantal weken intensief bezig met voeding en trainingsschema's. Inmiddels zit ik alweer in het eind van de 4e week. De tijd vliegt voorbij. En het gaat redelijk gemakkelijk. Ok, soms niet. Soms is het moeilijk. Ik ben en blijf ook maar een mens. De Sint is in het land en je wordt overal verleidt met de lekkerste lekkernijen. Het is mij dan ook niet iedere dag gelukt mij strikt aan mijn schema te houden. Maar! Ik blijf vooruitgangen boeken. Dus ik ben blij!

Inmiddels al ruim 3% in vetpercentage gezakt en flink wat spieren opgebouwd. Ik ben er nog niet, maar ik begin al zeker resultaat te zien. Hoe cool is dat? Ik zie gewoon al spieren groeien.. Het is voor mij absoluut niet de bedoeling om een gespierde bodybuilder te worden. Maar gewoon zoals ze dat in de fitness wereld mooi kunnen zeggen: 'de beste versie van jezelf'.

En dat is dan ook waar ik voor ga: De beste versie van mijzelf!

Week 6 & 7 Motivatie, waar ben je?

Inmiddels zit ik al in de 7e week van mijn sport avontuur. De dagen worden korter en de ochtenden worden kouder. De honger neemt toe en het eten wordt steeds minder. Het trainen wordt zwaarder en zwaarder. 

De eerste weken waren als ik zo terug denk echt super easy. Wat had ik het goed. Boterhammen met pindakaas en kipfilet. Aardappels, vlees en kwark. Momenteel ziet mijn eten er wat minder kleurrijk uit: havermout, water & vis. In de ochtend vis, in de avond vis. Ja dit begint erg zwaar te worden. 

Mijn motivatie is momenteel minimaal. Dat betekend niet dat ik het opgeef. Er moet weer een trigger komen. Er moet even zo'n moment komen dat ik weer denk: ja, ik ga er voor! 

Als mijn wekker gaat (05:30) heb ik een keuze. Blijf ik lekker warm liggen of ga ik eruit. Tot nu toe heb ik nog geen dag overgeslagen en ben ik iedere dag gaan sporten. (4 à 5 keer per week) Dit is iets waar ik in eerste plaats ontzettend trots op ben. Want het valt niet altijd mee. Maar ik denk niet dat het trainen het zwaarste is. Het is het eten! Ik ben nu eenmaal gek op koekjes, chippies en chocolade. Een leven zonder? Echt niet! 

Maar opgeven en stoppen? Dat dacht ik niet! Ik ga door! Door tot ik bereikt heb wat ik wil bereiken! Of ik dit binnen die 10 weken ga redden? Dat denk ik niet. Je kunt niet in 10 weken alles hebben wat je wilt. Maar het is wel een begin, een begin van een nieuwe levensstijl en een stok achter de deur. 

Toen ik aan dit avontuur begon dacht ik: na 10 weken heb ik mijn droom gewicht. Het gekke is dat ik na 2 weken al mijn gewicht bereikt had wat ik in jaren al had willen wegen. En ik zal je zeggen het was totaal niet wat ik ervan verwacht had. Ik heb niets te klagen maar ik ben er nog lang niet. 

Verwachtingspatronen bijstellen en doorgaan! Doelen stellen en daarnaartoe werken. De laatste 3 weken ga ik niet opgeven. Sterker nog ik ga er weer voor! En met meer motivatie en pit dan ooit! Knallen en doorgaan tot dat het doel behaalt is! 

​Wat zijn jouw doelen op het moment? En hoe motiveer jij jezelf?

Week 9 & 10 de transformatie

Het is zo ver de 10 weken zitten erop. 10 weken lang heb ik volop getraind en mijn voeding aangepast.

Is het iets wat ik altijd vol zou kunnen houden? Nee! Maar het heeft mij zeker bewuster gemaakt van alles wat ik eet. Ik heb een betere conditie gekregen, ben gespierder geworden en ben sporten leuk gaan vinden. Dat is denk ik wel het belangrijkste. Ik heb er een nieuwe levensstijl aan overgehouden. Sport is een onderdeel van mijn leven geworden. Op mijn voeding letten dat ik ik altijd wel. Alleen wat ik heb geleerd is op bepaalde momenten op een dag te eten. En precies weten wanneer je wat het beste kunt eten. Hier heb ik zeker iets aan gehad. Ik ben blij dat ik niet meer zo strikt hoef op te letten. Dat wil niet zeggen dat ik compleet een andere weg in ga slaan. Maar ik heb weer wat meer variatie in bijvoorbeeld fruit. Want na 10 weken groene appel kan een banaan ineens heel lekker zijn.

Ik kan iedereen aanraden om zo'n programma te doen. Het is een goede stok achter de deur en je leert weer eens wat andere oefeningen. Je krijgt net even de extra hulp die je kan motiveren om door te gaan.

​Als laatste wil ik omdat het vandaag dinsdag is en dit is op Instagram de bekende Transformation Tuesday is mijn transformatie foto met jullie delen. Je kunt duidelijk zien dat er de afgelopen weken iets gebeurd is. Ik ben ook erg blij met het resultaat. Mijn doel is nooit geweest om heel gespierd te worden. Waar het mij vooral omgaat is goed in mijn vel zitten en zelfverzekerd zijn. Ik ben er misschien nog niet maar ik blijf zeker doorgaan met bewust eten en sporten!