Beau Bewust
  • Home
  • Diensten
    • Social media take-over
    • Content creatie
    • (Food) fotografie
    • Adverteren
    • Samenwerken
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Tussendoor
    • Lunch
    • Diner
  • Blog
    • Beauty
    • Business
    • Fashion
    • Lifestyle
    • Travel
    • Wonen
  • Contact
    • About

Blog: Lifestyle

Hoe kom je zonder problemen van je suiker - en cafeïneverslaving af?

23/2/2017

0 Comments

 
Je kunt echt verslaafd zijn aan suiker en cafeïne. Dat maakt dat verse kopje koffie (wat nooit bij maar één kopje blijft) of dat zoveelste zoete tussendoortjes opeens een stuk minder onschuldig. Wil je je inname van suiker en cafeïne drastisch terugdraaien? Dat kan. Maar de kans is groot dat je lichaam inmiddels zo gewend is dit dagelijks te consumeren, dat je ware ontwenningsverschijnselen kunt krijgen. Hoe kun je toch je dosis suiker en cafeïne verlagen, zonder af te moeten kicken? Een stappenplan.
Foto
Stap 1: houd hoeveelheden bij
Hoeveel kopjes koffie drink je eigenlijk per dag? Of consumeer je daarnaast ook zwarte thee? En in welke producten die je dagelijks tot je neemt zit er eigenlijk suiker? Om te weten wat je het beste uit je voedingspatroon kunt schrappen, is het handig om eerst een overzicht te hebben van wat je precies consumeert. Let hierbij ook op etiketten van producten waar je bijvoorbeeld niet van verwacht dat er veel suiker in zal zitten. De aantallen zullen je verbazen. Probeer eens voor een week een logboek bij te houden en documenteer alle producten die cafeïne of suiker bevatten. Zo heb je straks een duidelijk overzicht en weet je hoeveel je zal moeten minderen.

Stap 2: aanbevolen hoeveelheden
Maar wat zijn dan de aanbevolen hoeveelheden? Van suiker wordt het voor vrouwen aangeraden om niet meer dan 100 calorieën aan toegevoegde suikers te consumeren. Voor mannen ligt dit op 150 calorieën. Toegevoegde suikers zijn alle vormen van het toevoegen van suiker aan een product (ofwel door de fabrikant of door jezelf, bijvoorbeeld in de vorm van een schepje suiker in de thee). Wat betreft cafeïne consumeert een mens gemiddeld 250 milligram per dag. Dit is een hoeveelheid die wordt beschouwd als onproblematisch. Hoeveel kopjes koffie is dat per dag? Dit hangt erg af van de soort koffie die je drinkt en hoe groot die porties zijn. Houd het voor de zekerheid bij niet meer dan twee kopjes per dag.
Foto
Stap 3: verminder je suikerinname 
Je begrijpt dat het makkelijker is om in kleine stapjes steeds minder suiker te consumeren. Nu je weet hoeveel suiker je gemiddeld tot je neemt en wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is, kun je makkelijk gaan schrappen in je boodschappen. Haal geen frisdranken of sappen in huis, drink thee en koffie zonder suiker, ga voor suikervrije alternatieven als je kookt of bakt. Mijd ontbijtgranen of zoet ontbijtgebak (croissants of chocoladebroodjes), ga voor suikervrije kauwgom en koop geen chocolade of snoep meer. Ook is het slim om toetjes te mijden. Toch zoete trek? Ga voor vers fruit of pure chocolade. Zorg dat je altijd iets (gezonds!) te snacken in huis hebt. Zo hoef je jezelf niet alles te ontzeggen.

Stap 4: verminder je inname van cafeïne
Voor veel mensen een lastige stap, want koffie is vaak voor hen waar de (werk)dag mee begint. Geen paniek, bouw het rustig af. Probeer eerst eens een kopje koffie minder per dag te drinken gedurende een week. Die week daarna haal je er nog een kopje vanaf. Drink dan eens om de dag geen koffie. Merk je dat je lichaam toch moet afkicken? Probeer van de koffie of frisdrank af te blijven en ga voor een vers kopje kruidenthee.
0 Comments



Leave a Reply.

    Foto

    Beau Bouhuys

    Dit ben ik: Beau, vrolijk, spontaan en super enthousiast! Een echte food-lover met een passie voor gezond eten, social media en online groei.

    Categorieën

    All
    Gezondheid
    Persoonlijk
    Positiviteit
    Vakantie

    Archieven

    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    July 2020
    May 2020
    April 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    July 2019
    June 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    April 2016
    March 2016
    October 2015
    September 2015

    RSS Feed

    Lifestyle blogs

    Laat je inspireren door toffe feitjes en weetjes over het leven, gezondheid en alles op het gebied van jou en mijn manier van leven. Kortom: lifestyle!

Let's get social

Home
Recepten
​Blog
​
Contact
About
Diensten
​Social Media take-over
Content Creatie
(Food) fotografie
Adverteren
Beau Bewust
Drierivierenlaan 473
2983GW Ridderkerk
​+31(0)6 14 19 96 46
beaubewust@outlook.com
KvK nr:  67303900
BTW nr: NL002267409B58
Foto

© 2015-2020 Alle rechten voorbehouden. Teksten en/of beeldmateriaal mogen nooit zonder toestemming worden overgenomen.
  • Home
  • Diensten
    • Social media take-over
    • Content creatie
    • (Food) fotografie
    • Adverteren
    • Samenwerken
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Tussendoor
    • Lunch
    • Diner
  • Blog
    • Beauty
    • Business
    • Fashion
    • Lifestyle
    • Travel
    • Wonen
  • Contact
    • About