Gezond en fit tijdens je vakantie

Misschien zit je inmiddels al een tijdje lekker in de vibe van gezond eten, weinig snacken en regelmatig sporten. Je voelt je fitter en energieker en wellicht ben je wel al wat kilo’s afgevallen. Eén van de goede voornemens op 1 januari was ten slotte ‘ik wil zonder dat buikje op vakantie’ of ‘als ik naar het strand ga, wil ik kunnen shinen in mijn nieuwe bikini’. Daar heb je hard voor gewerkt en nu is het moment daar: de lente is gekomen, de vakantie staat voor de deur en je nieuwe bikini ligt al weken naar je te lonken in de kledingkast. Tijd dus om te pronken met je lichaam waar je hard voor hebt gewerkt.
​
​Nu is alleen de vraag; hoe zet ik deze flow voort tijdens de vakantie? Vaak liggen we de hele dag lekker op een strandbedje en is de lichamelijke activiteit beperkt tot een minimum. Daarnaast eten we meestal net wat meer dan nodig is, gaan er stiekem behoorlijk wat alcoholische versnaperingen doorheen en sport je minder. Dit is op zich even fijn en relaxt, de boog hoeft ten slotte niet altijd gespannen te zijn. Maar of je nou in Nederland blijft of naar de Costa del Sol vliegt, er zijn tal van mogelijkheden om niet met extra kilo’s in te hoeven checken voor de terugreis. 

Zo blijf je gezond en fit tijdens je vakantie

• Super easy, maar het blijft verbazingwekkend hoe weinig mensen dit doen: neem bij elke mogelijkheid die zich voordoet de trap of de benenwagen. 
• Neem een springtouw mee. Super licht, so no excuse dat dit niet meer in je koffer past. Gewoon even twee keer per dag je springtouw erbij pakken en een paar minuten springen. 
• Hardlopen. Dit kan echt altijd en overal. Oké, voor de meesten wellicht niet weggelegd als de temperatuur boven de 25 graden is gestegen, maar ook daar is een oplossing voor: door bijvoorbeeld ’s ochtends heel vroeg te rennen. Door je hardloopschoenen en een setje sportkleding in te pakken, heb je in ieder geval geen excuus meer om niet te gaan. Extra bijkomstigheid van hardlopen: je ziet een heleboel meer van de omgeving! Sportieve sightseeing dus – one of my favourites! 
• Mini circuit. Voor de echte fanatiekelingen onder ons: gebruik je creativiteit en doe een workout in circuit-vorm. Bedenk 5 oefeningen die je elk 45 seconden doet met tussendoor 15 seconden rust. Dit herhaal je bijvoorbeeld 3 rondjes. Neem tussen de rondes door een minuut pauze. Et voilà, binnen 17 minuten heb jij je combinatie van cardio- en krachttraining gedaan. 
• Baantjes trekken. Dat zwembad of die zee is er natuurlijk vooral om lekker in af te koelen en te poedelen, maar hoe fijn is het als jij ‘s ochtends voor het ontbijt al een half uur baantjes hebt getrokken? Echt een goede kickstart van de dag! 
• Huur een fiets of mountainbike. Ook leuk voor de sightseeing én de lichamelijke beweging. Het lijkt zo voor de hand liggend en eenvoudig. En dat is het dus ook. 
• Speel een potje beachvolleybal of waterpolo. Zo word je ook nog beter bruin trouwens. 
• Zorg voor company! Ongetwijfeld dat mensen uit je vakantiegezelschap ook wat aan lichamelijke beweging willen doen. Zo kunnen jullie elkaar motiveren en kan de ene de ander even die schop onder de kont geven wanneer dat nodig is. 

Een korte lichamelijke activiteit kan echt een groot verschil maken voor jouw energieke en fitte gevoel gedurende de dag. Los nog van het feit dat het geen kwaad kan wat extra calorieën te verbranden aangezien je op vakantie vaak net wat meer eet en drinkt. Wat betreft voeding en drank is er ook veel voordeel te behalen, waarover ik in een volgend artikel zal schrijven. 

Pak de momenten die zich voordoen om te bewegen met beide handen aan! Met bovenstaande tips en wat creativiteit kom je al een heel eind. 

Succes met je sportieve activiteiten en vooral… geniet!