Beau Bewust
  • Home
  • Diensten
    • Social media take-over
    • Content creatie
    • (Food) fotografie
    • Adverteren
    • Samenwerken
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Tussendoor
    • Lunch
    • Diner
  • Blog
    • Beauty
    • Business
    • Fashion
    • Lifestyle
    • Travel
    • Wonen
  • Contact
    • About

Blog: Lifestyle

Gezond afvallen doe je met deze tips

15/1/2021

0 Comments

 
De feestdagen zitten er weer op en het nieuwe jaar is weer begonnen. Voor veel mensen is januari een moment om het afgelopen jaar te evalueren en te bekijken wat er in de toekomst moet veranderen. Voor veel mensen is het nummer één voornemen om de overtollige kilo’s kwijt te raken en om gezonder te gaan leven en eten. Maar een dieet volgen is voor vele een grote drempel. Op de eerste plaats krijg je dan te maken met de keuze van het dieet. Vervolgens moet je je erin gaan verdiepen en zit je vast aan allerlei regeltjes en recepten. Maar wist je dat je ook kunt afvallen zonder dieet? Gewoon door gezonder te gaan eten en leven. Hoe je dat doet ontdek je in onderstaande tips.

Tip 1: kies vaker voor onbewerkte voeding
Deze eerste tip is misschien wel de belangrijkste omdat deze het meeste impact heeft op je gewicht. Het grootste deel van de voedingsmiddelen, die je in de supermarkt aantreft, is bewerk. De meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en/of verzadigde vetten. Geraffineerde koolhydraten ontstaan door het bewerken van bijvoorbeeld tarwe. Het tarwe wordt ontdaan van haar vliezen en vervolgens tot poeder (meel) gemalen. Door deze bewerking wordt tarwe veel sneller omgezet in glucose. Door deze snelle omzetting in glucose krijg je een piek in de bloedsuikerspiegel. Om de bloedsuikerspiegel weer te laten dalen zal het lichaam veel insuline moeten aanmaken. En dat is een probleem als je af wilt vallen. Hoge insulinespiegels zorgen namelijk voor de opslag van vet en het vasthouden van vetten. Het wordt dan erg lastig om nog vet te kunnen verbranden. De eerste stap om succesvol af te vallen is dan ook het laag en stabiel houden van de bloedsuikerspiegel. Dit zorgt ervoor dat de insulinespiegel niet te hoog zal oplopen.

​Omdat de meeste bewerkte voedingsmiddelen toegevoegde suikers of geraffineerde koolhydraten bevatten kan je het beste voor onbewerkte voedingsmiddelen kiezen. Dit is niet alleen beter voor de bloedsuikerspiegel maar deze bevatten ook meer voedingsstoffen. Bij onbewerkte voeding kan je denken aan groente, fruit, vlees, vis, noten, volkoren granen, pitten en zaden.
Foto
Tip 2: let op wat je drinkt
Veel mensen krijgen het grootste deel van de suikers in vloeibare vorm binnen. Door het drinken van frisdrank, vruchtensap, energy drink, ijskoffie, ijsthee en melkdrankjes bijvoorbeeld. Deze vloeibare suikers worden razendsnel in het bloed opgenomen en doen de bloedsuikerspiegel snel stijgen. Een ander probleem van deze vloeibare suikers is dat ze niet vullen. Het lichaam registreert deze vloeibare calorieën niet waardoor ze niet voor verzadiging zorgen. Bij het eten van vast voedsel krijg je op een gegeven moment het signaal dat je genoeg hebt. Bij het drinken van suikerhoudende dranken is dat niet het geval. Het beste hou je het daarom bij water, groene thee, kruidenthee of zwarte koffie.

Het beste drink je ook geen vruchtensappen. Deze lijken misschien gezond maar ze bevatten vruchtsuikers die door de afwezigheid van vezels snel door het bloed worden opgenomen. Wil je water met een smaakje probeer dan eens wat munt, komkommer of citroen in je water.

Tip 3: eet voldoende eiwitten
Eiwitten zijn goed voor je lichaam. Je lichaam heeft ze nodig voor de aanmaak van hormonen, het immuunsysteem en het herstel van de cellen. Ook als je wilt afvallen is het gunstig om eiwitten te eten. Streef naar minimaal 1,2 gram eiwitten voor iedere kilogram lichaamsgewicht en 1,6 gram voor als je sport. Eiwitten hebben als voordeel dat ze zorgen voor een goed gevoel van verzadiging, dit in tegenstelling tot koolhydraten. Een ander voordeel is dat het meer energie kost om eiwitten te verteren. Het verteren van eiwitten kost je lichaam 30% meer energie dan het verteren van koolhydraten. Door meer eiwitten te eten gaat je stofwisseling dus omhoog zonder dat je daar enige inspanning voor hoeft te leveren.
Foto
Tip 4: eet voldoende onverzadigde vetzuren
Als je wilt afvallen dan zijn vetten nou niet het eerste wat in je opkomt om te gaan eten. We hebben tenslotte geleerd dat vetten dik maken. Dit is inmiddels achterhaald. Het zijn de schommeling in de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels die meestal de boosdoeners zijn. Het mooie van vetten is dat ze geen enkel effect op de bloedsuikerspiegel hebben. Zo zijn hele diëten gebaseerd op dit principe. Het bekendste voorbeeld hiervan is het ketogeen dieet. Bij het ketogeen dieet wordt de insuline laag gehouden door bijna uitsluitend vetten te eten. Voor koolhydraten is nauwelijks plaats binnen deze dieetvorm.
​
Je lichaam heeft vetten nodig om gezond te blijven. Belangrijk zijn de onverzadigde vetzuren. Met name omega 3 vetzuren zijn erg belangrijk om op te nemen in je dieet. Veel mensen eten hier te weinig van. Omega 3 vetzuren houden je hart, bloedvaten en hersenen gezond. Ze zitten in vette vissoorten, avocado, lijnzaadolie, spruitjes, boerenkool, chiazaad en koolzaad.

Een voordeel van vetten is dat ze voor een goed gevoel van verzadiging zorgen. Ze onderdrukken het hongerhormoon wat erg belangrijk is als je af wilt vallen.

Tip 5: zorg voor voldoende nachtrust
Afvallen heeft veel met hormonen te maken. Naast insuline is het stress hormoon cortisol een belangrijk hormoon als je af wilt vallen. Dit hormoon wordt aangemaakt als je stress hebt. Om deze reden kan het erg lastig zijn om af te vallen voor mensen die overspannen zijn. Fysieke stress zorgt ook voor de aanmaak van cortisol. Zo wordt cortisol aangemaakt bij blessures of verwoningen. Onvoldoende nachtrust is ook een vorm van fysieke stress. Nu is het niet erg als je een nachtje doorhaalt maar het wordt een probleem als je er een gewoonte van maakt kort te slapen. Streef naar een nachtrust van minemaal 7 uur. Dit is beter voor je gezondheid en gaat je helpen als je af wilt vallen.
0 Comments



Leave a Reply.

    Foto

    Beau Bouhuys

    Dit ben ik: Beau, vrolijk, spontaan en super enthousiast! Een echte food-lover met een passie voor gezond eten, social media en online groei.

    Categorieën

    All
    Gezondheid
    Persoonlijk
    Positiviteit
    Vakantie

    Archieven

    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    July 2020
    May 2020
    April 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    July 2019
    June 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    April 2016
    March 2016
    October 2015
    September 2015

    RSS Feed

    Lifestyle blogs

    Laat je inspireren door toffe feitjes en weetjes over het leven, gezondheid en alles op het gebied van jou en mijn manier van leven. Kortom: lifestyle!

Let's get social

Home
Recepten
​Blog
​
Contact
About
Diensten
​Social Media take-over
Content Creatie
(Food) fotografie
Adverteren
Beau Bewust
Drierivierenlaan 473
2983GW Ridderkerk
​+31(0)6 14 19 96 46
beaubewust@outlook.com
KvK nr:  67303900
BTW nr: NL002267409B58
Foto

© 2015-2020 Alle rechten voorbehouden. Teksten en/of beeldmateriaal mogen nooit zonder toestemming worden overgenomen.
  • Home
  • Diensten
    • Social media take-over
    • Content creatie
    • (Food) fotografie
    • Adverteren
    • Samenwerken
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Tussendoor
    • Lunch
    • Diner
  • Blog
    • Beauty
    • Business
    • Fashion
    • Lifestyle
    • Travel
    • Wonen
  • Contact
    • About