Een goede multivitamine

Regelmatig krijg ik de vraag welke vitamines ik zoal gebruik. Deze vraag wil ik natuurlijk met liefde voor jullie beantwoorden. Maar laten we even bij het begin beginnen. Want wat is een multivitamine en waar is het goed voor? Een multivitamine is een voedingssupplement met een groot aantal voedingsstoffen, voornamelijk vitamines en mineralen. Soms worden er nog andere ingrediënten zoals kruiden en enzymen aan toegevoegd. Om een gezonde weerstand te ondersteunen is een goede multivitamine dus een absolute must. Je kunt een multivitamine nemen in de vorm van tabletten, kauwtabletten, fruitgums of een drankje.

Maar waar moet je opletten als je voor het schap vol ‘gezonde’ potjes staat? Hieronder geef ik je een aantal handige tips!

• Een goede multi bestaat uit natuurlijke ingrediënten
• Kies voor een multi zonder  onnodige toevoegingen, zoals zout, suiker en gist
• Een goede multi bevat wetenschappelijk onderbouwde doseringen
• Let er op dat de multi vrij is van allergenen, zoals soja, melkproducten, gist, gluten, kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen.  
• Een goede multi is rijk aan anti-oxidanten
• De B-vitaminen moeten tussen de 20 en 50 mg per dosering liggen. Minder dan dit heeft geen uitwerking op je lichaam
  
  

Wat zit er in multivitamines?
Er zitten meestal dertien verschillende vitamines in een multivitamine. In sommige gevallen zitten er ook ook mineralen in. Het verschil tussen de multivitamines zit 'm in de dosering. Het VIB (Vitamine Informatie Bureau) adviseert een multivitamine met per vitamine of mineraal 100 tot 300 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: een tot drie keer de hoeveelheid die je op een dag binnenkrijgt via de voeding. Dat is voldoende én veilig.

Goed om te weten!
De beste tijd om een multi in te nemen is tijdens de maaltijd. De voedingsstoffen van zowel je voeding als de multivitamine zullen hierdoor beter worden opgenomen. De vetoplosbare vitamines (A,D,E en K) worden namelijk beter opgenomen in combinatie met de maaltijd, die doorgaans een hoeveelheid vet bevat.

Gezond leven begint natuurlijk bij de basis, zoals gezond en gevarieerd eten. Ondanks dat we ons best doen om voldoende groente, fruit en verzadigde vetten binnen te krijgen is een goede aanvulling op je dagelijkse voeding heel erg belangrijk.

​​Gebruik jij voedingssupplementen zoals multivitamine voor het aanvullen van je dagelijkse voeding?