We openen hierbij het apero-seizoen officieel voor geopend! Met dit stralende zonnetje gaan we met z’n allen weer massaal terrasjes doen, maar ook thuis komen er weer meer vrienden over de vloer. Sommigen onder ons vinden het heerlijk als er op een onverwacht moment vrienden aan de deur staan. En ja, ook dan weet je best een heerlijke apero-schotel uit je keuken te toveren. Zonder magie, wel met slimme boodschappen en een goedgevulde voorraadkast. Klaar voor een hapje?​

Tip 1: haal alles uit de kast 
Sommige mensen hebben een overvolle kleerkast, anderen dan weer een overvolle voorraadkast. Van droge voeding die een langere houdbaarheidsdatum heeft, heb je best wel een paar stuks in huis. Met slimme digitale boodschappenlijstjes vul je die steeds weer aan. Voor een goede apero is het altijd handig wat crackers, dipstokjes, chips en nootjes in huis te hebben. Ook olijven en tapenades in een bokaal blijven heel lang goed. Nog een extra tip: hou steeds de aanbiedingen van je favoriete winkel in de gaten. Op bepaalde momenten kan je echt voordeel doen door producten in grote hoeveelheden in te slaan!​

Tip 2: kaas is altijd een goed idee 
Veel foodies houden ook echt van kaas, dus daarom is het verstandig om altijd wel wat soorten in de koelkast te hebben. Zijn jouw vrienden ook echt kaasliefhebbers? Waarom zou je dan niet snel kaasplank maken? Ideaal als er vrienden aan de deur staan voor een afterwork wijntje. Verzamel de verschillende kazen die je in huis hebt en snijd van elke soort een mooi stukje af. Je kan de kazen al in blokjes doen en met prikkers werken, maar net zo goed houd je de stukken in zijn geheel en geef je iedereen een klein bordje en een mes. Versier je kaasplank met wat extra’s uit je voorraadkast en fruitmand: partjes mandarijn, olijfjes, dadels, noten, wat brood, en crackers. Voor je het weet heb je een echte kaas-en wijnavond georganiseerd!
​
Tip 3: Keep it simple 
Je vrienden staan heus niet aan je deur omdat ze honger hebben of een gastronomisch maal verwachten. Ze komen voor het gezelschap! Vaak scoor je best met de simpelste hapjes. Wanneer je weinig in huis hebt, kan je wat oud brood roosteren in de oven en dat besmeren met verschillend beleg: préparé, hummus, of confituur. Je kan er zelfgemaakte limonade bij serveren en iedereen zal zich weer even voelen als een kind op een hip verjaardagsfeestje. Missie geslaagd, toch? Je apero mag zo simpel of uitgebreid zijn als maar kan: uiteindelijk is het steeds het gezelschap dat telt!​​

Een bedrijf kan op bepaalde momenten voor capaciteitsproblemen komen te staan die een snelle aanpak vereisen om de werkzaamheden niet in het gedrang te brengen. De aanbouw, nieuwbouw of verbouwing zou dan misschien de meest logische oplossing kunnen lijken, toch stappen steeds meer bedrijven over op alternatieve oplossingen die sneller en eenvoudiger te realiseren zijn en bovendien goedkoper. Het in gebruik nemen van een opslagtent zit om die, en vele andere, redenen steeds meer in de lift. Je leest hieronder waarom.
​
De voordelen van het gebruik van opslagtenten 
Opslagtenten plaatsen biedt tal van voordelen ten opzichte van de andere mogelijkheden om meer opslagruimte te creëren, en dat verklaart meteen het nog steeds stijgende succes ervan.

Mogelijk zonder bouwvergunning 
Voor het plaatsen van opslagtenten is geen bouwvergunning nodig, wat de administratie errond al meteen een stuk makkelijker maakt en wat er ook voor zorgt dat het hele proces minder tijdrovend is. Een bouwvergunning moet tal van instanties passeren en er gaat een kostenplaatje mee gepaard. Is er om één of andere reden toch een vergunning nodig voor de opslagtent, dan is het de leverancier die daarvoor zorgt en niet het bedrijf dat er gebruik van maakt.

Ben je nog niet de grootste fan van koffie? Maar wil je er wel graag van genieten? Dan is het tijd om het te leren drinken. Hoe je dat doet en waarmee je rekening moet houden, lees je hieronder.

Drink kwaliteitskoffie
Moet je nog wennen aan de smaak van koffie? Start je leerproces dan met het drinken van kwalitatieve koffie. Schuif de oplos- en instantkoffie aan de kant en investeer in goede koffie. Want die bepaalt natuurlijk de smaak. In tegenstelling tot goede koffie, staat waterige oplos- en instantkoffie niet meteen garant voor een vol aroma en intense smaak.

Weet jij van jezelf dat je gezonder kunt leven? Dan is het tijd om hier iets aan te doen. Een gezonde leefstijl heeft veel voordelen, waardoor het zeker goed is om hieraan te werken. Online zijn er talloze tips te vinden die jou hierbij kunnen helpen, dus maak hier vooral gebruik van. Het lezen van een site review om te bepalen welk advies je het beste kunt aannemen kan ook handig zijn. Maar wat heb je nu echt nodig om een gezonde leefstijl te bereiken? Wij helpen je op weg, dus lees snel verder! 
 
Voldoende beweging 
Bij een gezonde leefstijl hoort natuurlijk voldoende beweging. Probeer hier dan ook echt voor te zorgen. Niet alleen verbrand je op deze manier calorieën, ook is het goed voor een betere weerstand en conditie. Bewegen kun je natuurlijk op verschillende manieren doen. Je kunt gaan sporten, wandelen of fietsen, maar ook met bijvoorbeeld huishoudelijke taken kun je al lekker bewegen. Verzin dus meerdere manieren om veel in beweging te blijven.

Gezond eten 
Zeg je een gezonde leefstijl, dan zeg je gezond eten. Probeer dit dan ook te realiseren en wees je ervan bewust dat gezond eten belangrijk is. Zorg ervoor dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Om te weten wat gezond is, zou je ook kunnen kijken naar de Schijf van Vijf. Eet voldoende eiwitten en gezonde vetten. Als je gezond wilt eten is het goed om zo min mogelijk te kiezen voor snelle koolhydraten en bewerkte producten. Wil je gezond eten, maar vind je het lastig om telkens te bedenken wat? FitChef weekmenu’s op maat kan dan de ideale oplossing zijn. Op basis van jouw wensen en doel wordt er dan telkens een nieuw menu voor je opgesteld. 
 
Heb vertrouwen 
Een gezonde leefstijl bereiken doe je door vertrouwen te hebben in jezelf. Blijf altijd in jezelf geloven, ook als het in een bepaalde tijd misschien wat minder goed gaat met het bereiken van een gezonde leefstijl. Geloof in jezelf dat je het kan en ga niet zomaar bij de pakken neer zitten. Houd vertrouwen, dan moet het vast goedkomen! 
 
Niet uitstellen 
Die gezonde leefstijl komt er niet zomaar, daar moet je wel aan werken. Om een gezonde leefstijl te realiseren, is het dus goed om zo snel mogelijk te beginnen. Stel niet uit, want op deze manier is het lastiger om motivatie te houden. Hoe eerder je begint, hoe makkelijker het je uiteindelijk af zal gaan. 
 
Deze tips kunnen je erbij helpen om een gezonde leefstijl te creëren. Het is niet altijd even makkelijk, maar wel zeker haalbaar. Werk eraan en blijf altijd in jezelf geloven. Dan lukt het vast om jouw doelen te behalen! ​​

Heb jij al vaak genoeg geprobeerd om af te vallen, maar lukt het maar niet om je kilo’s er ook echt af te houden? Dat is natuurlijk vervelend, zeker als je er al vaak mee aan de slag bent gegaan. Er zijn een aantal tips die je kunt gebruiken om afvallen langer volhouden. Afvallen is tenslotte een proces voor de lange termijn, want dan is het effect het grootst. Wat de beste tips zijn om afvallen beter vol te houden? Je leest het hier! 
 
Stel realistische doelen op 
Waar men vaak de fout mee ingaat bij het afvallen, is doordat ze onrealistische doelen opstellen. En als deze doelen dan niet gehaald worden, is men teleurgesteld. Afvallen gebeurt niet zomaar, dit kan nu eenmaal best wat tijd kosten. Als je afvallen langer en beter wilt volhouden, is het daarom slim om realistische doelen op te stellen. Wees niet te streng voor jezelf, iedere verbetering is er één! De kans is veel groter dat je realistische doelen behaalt dan dat je het onmogelijke moet doen. 
 
Laat het aan anderen weten 
Hoe je afvallen langer en beter kunt volhouden? Door andere op de hoogte te brengen van het feit dat je aan het afvallen bent. Op deze manier kunnen zij hier meer rekening mee houden en zo word je ook minder snel in de verleiding gebracht. Vertel het dus vooral aan familieleden, vrienden en kennissen.

Je mindset veranderen is niet iets wat je zomaar even doet. Je moet ervoor openstaan en een hoop kennis opdoen met betrekking tot een winnaar mindset. Je kunt programma’s volgen, artikels lezen, video’s bekijken en podcasts luisteren. Brein TV is daar een fantastisch platform voor. Je kunt ook hulp inschakelen op het moment dat je denkt het niet alleen aan te kunnen. Beide opties bespreken we in dit artikel.
​
Ontwikkel jezelf met Brein TV
Als je stappen wilt maken op het gebied van zelfontwikkeling en persoonlijke groei kun je gebruik maken van Brein TV. Op dit platform leer je onder andere hoe je met een burn-out om moet gaan, ontdek je wat je passie is, leer je om meer zelfvertrouwen op te bouwen en maak je een einde aan uitstelgedrag. Dit is slechts een kleine greep uit de vele ontwikkeling programma’s die deze organisatie aanbiedt.

Je kunt Brein TV grotendeels gratis gebruiken. Je hebt toegang tot de podcast die iedere week wordt gelanceerd maar ook zijn er video’s te vinden die zorgen voor inspiratie en lees je honderden artikelen die voorzien zijn van veel informatie. Het is ook mogelijk om een abonnement af te sluiten, dit kost € 19,95 per maand maar daar krijg je wel een hoop voor terug. Je kunt exclusieve programma's volgen en daar direct mee aan de slag gaan met de meegeleverde werkboeken. Ook heb je toegang tot tientallen masterclasses en verschillende e-books.

Mindset coach
Als je het moeilijk vindt om alleen aan de slag te gaan met het veranderen van je mindset kun je ook de hulp inschakelen van een mindset coach. Een mindset coach zal jou gaan begeleiden op het gebied van je mentale conditie. Je gaat samen aan de slag met het veranderen van jouw manier van denken en de kijk op de wereld veranderen. Je gaat uitzoeken welke gedachten je hebt en waarom je deze toelaat. Een mindset coach zal je er van bewust maken hoe je gedachtes waar je niets aan hebt kun beperken. Op deze manier zul je meer controle krijgen en kun je veel meer uit het leven halen.

Het zijn misschien wel de belangrijkste onderdelen in de keuken: de pannen! Pannen zijn er in veel soorten en maten te vinden. Zie je door de bomen het bos niet meer? Hoewel de keuze voor bepaalde pannen deels neerkomt op een persoonlijke voorkeur, zijn er zeker bepaalde pannen te vinden die je in elk huishouden wel kunt gebruiken. Dít zijn de essentiële pannen in de keuken. 
 
Koekenpan
Een eitje bakken, een stuk vlees bereiden of knapperige groenten serveren: de koekenpan is onmisbaar in de keuken. Het is een allround pan, waar je eigenlijk alle kanten mee op kunt. Dat maakt een goede koekenpan dan ook zo’n handige keuze, omdat je ‘m multifunctioneel kunt inzetten! Haal een enkele koekenpan in huis, of denk eraan om koekenpannen in verschillende groottes te kopen. Voor een gebakken ei heb je immers niet zo’n grote pan nodig als voor een portie gebakken aardappelen. ​

Wokpan
Houd je van wokgerechten? Hoewel je ze optioneel in de koekenpan kunt bereiden, is het slimmer om een goede wokpan in huis te halen. Het grote voordeel: met een wokpan versnel je het kookproces en kan de temperatuur toenemen, wat voor krokant gebakken groenten zorgt. Dit komt door de specifieke vorm van de wokpan, met hoge schuine randen. Je eten staat snel op tafel als je kookt met de wokpan, en tegelijkertijd heb je in de pan veel ruimte om grote porties te bereiden. Ideaal dus als je een gezin hebt! Wokken is ook nog eens een gezonde keuze: je hebt maar weinig vet nodig bij het wokken. En aangezien je de groenten slechts kort bakt, blijven de vitamines beter bewaard. 
 
Kookpan
Rijst, pasta, aardappelen of groenten koken in een laag water: dat doe je in de kookpan. Naast de koekenpan is dit wellicht wel de bekendste pan om te gebruiken in de keuken. Ook deze pan kun je weer op veel manieren inzetten: je kunt er allerlei ingrediënten mee bereiden. 
 
Hapjespan 
Er is een bekende variant van de koekenpan, waar we het hierboven al over hadden. Dit is de hapjespan! Het is een soortgelijke pan als de koekenpan, maar dan met hogere randen. Een hapjespan is handig in gebruik als je de boel flink door wilt kunnen roeren. Bij een koekenpan glipt een ingrediënt dan al snel over de rand. De hapjespan maakt dat alles beter in de pan blijft zitten. Ook kun je op de hapjespan meestal een deksel zetten, wat bij de koekenpan niet altijd het geval is. 
 
Braadpan
Ben je fan van stoofpotjes? Dan heb je zeker een braadpan nodig in de keuken. Door de zware, dikke bodem gaart het eten langzaamaan: dit is belangrijk voor een stoofpotje. Het gerecht kan lekker lang opstaan en de warmte blijft goed bewaard, zonder dat er iets aanbrandt. 
 
Grillpan
Tot slot: de grillpan! Perfect voor het grillen van vlees, vis of groenten op een hoge temperatuur. Grillen geeft een unieke smaak én is gezond. Eet smakelijk! ​

Ben jij afhankelijk van één smartphone voor privécommunicatie en zakelijke communicatie? Dan wens je misschien wel eens dat je beide kon scheiden van elkaar. Daar zitten verschillende voordelen aan, hoewel er uiteraard ook enige nadelen te bedenken zijn. We bespreken de voordelen en nadelen van een aparte zakelijke telefoon.

Goede nieuwe smartphone uitkiezen
Het mooie van het voornemen om een extra smartphone erbij te nemen, is dat je een nieuw toestel kunt gaan uitzoeken. Voor zakelijke doeleinden heb je natuurlijk een degelijke telefoon nodig die vlot is, een grote batterij heeft om de hele dag mee door te kunnen komen en ook een goede selfiecamera heeft voor videobellen. De nieuwe Samsung Galaxy S22 Plus past uitstekend in dit profiel en kan daarom een goede keuze zijn voor je nieuwe zakelijke telefoon. Met een Samsung S22 Plus met abonnement zorg je er tevens voor dat je de kosten van de aankoop van het toestel over een langere periode kunt spreiden. ​
​
Twee telefoons op zak is niet handig
Met twee telefoons op zak lopen is natuurlijk niet ideaal. Als je tijdens het werk ook op je privételefoon bereikbaar wilt zijn, is dat wel het gevolg van een aparte zakelijke telefoon naast je privételefoon. Een manier om dit probleem op te lossen, is door je zakelijke nummer te delen met een select groepje mensen uit de privésfeer die je kunnen bellen onder werktijd voor dringende zaken. Zij weten ook dat je aan het werk bent en dat ze niet zomaar voor ieder wissewasje moeten bellen of appen.

Gescheiden abonnementen is handiger voor de administratie 
Ben je zzp’er? Dan wil je natuurlijk zakelijke kosten kunnen aftrekken van de belasting. Wanneer je je privételefoon ook voor zakelijke doeleinden gebruikt, is het ingewikkeld om aan te tonen welk deel van je verbruik zakelijk is en dat vervolgens om te zetten in een bedrag dat je mag aftrekken. Dat probleem heb je niet als je een apart zakelijk abonnement hebt. Dan is het duidelijk dat het om zakelijke kosten gaat en kun je gewoon de hele rekening opvoeren als zakelijke kosten. Dat maakt je financiële administratie ook weer een stukje eenvoudiger.

Een winterdip ligt op de loer tijdens deze koude en regenachtige dagen. Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen een winterdip te voorkomen! Helaas heb je geen invloed op de situatie om je heen, maar je hebt volledig zelf in de hand hoe je met de situatie omgaat. En laat dat nou net key zijn voor een gelukkig leven! 

Wat doe je tegen een winterdip? Of beter nog, hoe voorkom je het? Wij hebben 6 tips tegen een winterdip voor je op een rijtje gezet.

Tip 1. Beweeg meer
​Je voelt je fitter als je meer beweegt. Daarnaast zorgt bewegen ervoor dat geluksstofjes in je lichaam aan worden gemaakt. Juist als je moe bent, moet je opstaan en gaan bewegen. Het geeft positieve energie en zorgt ervoor dat je je mentaal beter voelt. 

Als je 1 tot 3 keer in de week sport heb je zelfs een 1,5 keer minder kans om een psychische stoornis te ontwikkelen! Omnia Personal training Amsterdam kan je daarbij helpen. Deze Personal Trainer Amsterdam Centrum legt de focus op je lichaam, maar ook zeker op je geest. Hierdoor voel jij je na iedere sessie beter. ​

Tip 2. Eet gevarieerd en gezond
Naast bewegen, zorgt ook goede voeding voor een energieboost. Nét dat beetje extra energie wat je goed kan gebruiken als je een winterdip hebt. Eet dus gevarieerd en gezond.

Tip 3. Ga naar buiten
​Daglicht zorgt ervoor dat je minder snel moe wordt. Dit komt omdat daglicht ervoor zorgt dat je lichaam niet teveel melatonine aanmaakt. En het is zo simpel: ga gewoon naar buiten! Ook al heb je van tevoren geen zin, het zal je écht goed doen.

Bonustip: ‘s Morgens vroeg naar buiten gaan schijnt extra goed voor je te zijn. Er zit dan veel 'blauw' in het licht en blauw licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Daarnaast heeft frisse lucht een bewezen effect op je mentale gezondheid. Een win-winsituatie dus!

Tip 4. Vitamine D
In de winter staat de zon in Nederland te laag om genoeg vitamine D aan te maken in je huid. Daarnaast zijn de dagen korter, dus de kans dat je zonlicht ziet kleiner. Normaal gesproken heb je in de zomer een voorraad vitamine D opgeslagen, waar je de winter wel mee doorkomt. Maar in de volgende gevallen is het aan te raden om extra Vitamine D te nemen:

• Als je overdag weinig buiten komt;
• Als je zwanger bent;
• Als je een sluier draagt;
• Voor vrouwen boven de 50 jaar;
• Voor mannen en vrouwen boven de 70 jaar.
  
  

Tip 5. Negativiteit vermijden
Waarom zou je negativiteit opzoeken? Stop dus met het kijken van het nieuws of het lezen van nare berichten als je merkt dat het invloed heeft op je gevoel. Klinkt simpel, maar het zal je goed doen!

Tip 6. Ben een beetje liever voor jezelf
Naast dat bovenstaande tips je helpen, maar daarnaast is het ook goed om gewoon een beetje liever voor jezelf te zijn. Iedereen voelt zich soms even down. Accepteer de momenten dat je je niet zo lekker voelt en wees lief voor jezelf. Doe iets waarvan je weet dat je er vrolijker van wordt: koop bijvoorbeeld bloemen, eet iets lekkers, ga in bad, lees een boek of luister muziek. Je mag jezelf zo nu en dan wel even verwennen! 

Wij hopen dat deze 6 tip je helpen een winterdip te voorkomen. Voordat je het weet worden de dagen weer langer. You got this! ​

Hoe gebruik je fatburners?  
Fatburners heb je in verschillende vormen en smaken. Zo heb je fatburners in poedervorm, fatburners die je kan nemen als een drankje of burners in de vorm van pillen. De meeste fatburners neem je in tijdens of vlak voor het ontbijt. De fatburners verdringen namelijk het hongergevoel zodat je op een dag minder calorieën tot je neemt. Bovendien zorgen de burners voor een versnelling van je stofwisseling, omdat je op een dag meer calorieën verbrandt. Nu klinkt dit bijna te mooi om waar te zijn, maar gelukkig is het dat niet. De fatburners maken namelijk gebruik van natuurlijke en lichaamseigen stoffen, zoals magnesium, cafeïne en groene-thee extract. Deze ingrediënten zorgen er op natuurlijke wijze voor dat de vetverbranding in gang wordt gezet. Door de toevoeging van natuurlijke smaakstoffen zijn de fatburners voorzien van een aangename smaak. De smaken zijn zeer divers, zodat voor iedereen wel een ideale fatburner beschikbaar is. Met de smaken is ook goed te combineren en af te wisselen, zodat je de burners goed in je eigen eetpatroon kan verwerken. 
​
Wat zijn de effecten van fatburners?  
Fatburners kunnen bijdragen aan het afvalproces wanneer je zelf ook goed op je eten let en calorieën verbrand door te bewegen. Burners helpen het proces te versneller door te zorgen voor een snellere stofwisseling en het onderdrukken van het hongergevoel. Bovendien zorgen ze ervoor dat je kilo's minder snel terugkomen omdat je stofwisseling blijvend versneld is. Fatburners alleen, dus zonder sporten en zonder gezond eten, zullen helaas weinig effect hebben. De burners zijn echt een aanvulling en ter ondersteuning van het afvalproces. 

Een goede fatburner kan je dus zeker helpen om het gewenste resultaat te bereiken. Verwacht geen wonderen, maar in combinatie met de juiste voeding en de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging dragen de fatburners zeker bij aan het verliezen van de kilo's. Zeker omdat de fatburners bestaan uit natuurlijke en lichaamseigen stoffen is het gebruik van burners aan te raden. Kijk wel goed naar de samenstelling van de burner. Iedere fatburner bestaat uit een combinatie van diverse stoffen maar de hoeveelheden kunnen verschillen. Niet iedere fatbuner is namelijk geschikt voor iedereen. ​