Veel mensen denken bij gezond eten aan afvallen. Toch is dit vaak niet helemaal het geval. Een feit blijft natuurlijk dat je langer verzadigd blijft bij het eten van de juiste voedingsstoffen. Maar waar veel mensen zich in vergissen is het aantal calorieën in voedzaam eten. Zo kan een rijkelijk gevulde salade soms wel net zoveel calorieën bevatten als een bak Ben & Jerry’s.

Er zijn een aantal soorten voeding waarvan mensen zich totaal niet bewust zijn dat ze ontzettend veel calorieën bevatten. Neem een avocado bijvoorbeeld. Deze groene rakker is super gezond, een absolute toevoeging aan een verantwoord eetpatroon. Maar een gemiddelde avocado bevat al gauw .. calorieën.

Ditzelfde geldt voor noten. Noten zijn natuurlijk hartstikke gezond en zitten bomvol vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Een handje noten per dag past perfect binnen een gezond dieet.

Nog maar een paar weken en dan begint ein-de-lijk de zomer weer. Staat er een kampeervakantie in eigen land op de planning? Dan loop je zomaar eens de kans dat je één of meerdere dagen regen treft. Hoewel je niet hoopt op slecht weer tijdens je vakantie. Kan er natuurlijk altijd een regenbuitje vallen. Ondanks dat het misschien niet heel erg gezellig klinkt, kan kamperen met slecht weer ook heel leuk zijn. Want ook met slecht weer hoef je je natuurlijk niet te vervelen op de camping. Om je een beetje op weg te helpen hebben we hieronder 5 tips om verveling tijdens slecht weer tegen te gaan. Lees je mee?

5 tips om slecht weer je vakantie niet te laten verpesten:

1. Ga op zoek naar een binnenzwembad
Op of rondom veel campings is altijd wel een binnenzwembad te vinden. Hier kun je ook met slecht weer genieten van veel fun en waterpret!

2. Ga er op uit en maak een gezellig uitstapje
Houdt het weerbericht goed in de gaten en plan een bezoek aan een museum of een leuke stad in de buurt.

3. Speel spelletjes in de caravan
Ga gezellig met z’n allen een potje ‘Mens erger je nieten’ of trek je oude kaarten weer eens uit de kast.

4. Organiseer een filmmiddag- of avond en geniet van een leuke film of serie
Hoe gezellig is dat? Nodig een aantal leuke mensen uit en kijk met z'n allen een film of serie. Lekker knus en nog gezellig ook!

5. Pannenkoeken bakken
Iedereen wordt blij van lekker eten, ook met slecht weer! Maak een ongezellige middag weer gezellig met versgebakken pannenkoeken of gebak. 

Tip: zorg dat je van te voren goed voorbereid bent en zorg voor de juiste spullen. Denk aan een warme parka, stevige schoenen en een slecht weerbestendige tent.  Bij Outdoorextreme.nl kun je terecht voor al je kampeer musthaves.

Zoals je leest zijn er ook met slecht weer en regen leuke dingen te doen tijdens je kampeervakantie. Wees creatief en probeer je vooral niet te druk te maken. Die regen waait vanzelf weer over. Voordat je het weer lig je weer met een cocktail in de hand aan het zwembad.

Wat doe jij bij slecht weer op vakantie?

Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Zo zijn er een aantal dingen die je van te voren al kunt vastleggen of waar je in ieder geval al eens goed over na kan denken. Welke muziek wil je bijvoorbeeld dat er afgespeeld wordt? Wat voor kist past er het beste bij jou en wil je begrafen of gecremeerd worden? Allemaal vragen waar je niet over na wilt denken maar die toch belangrijk zijn. Liever geen tierelantijnen op jouw begrafenis? Geef van te voren aan wat je wensen zijn!

Nog niet zo lang geleden heb ik een levensverzekering afgesloten. Hoewel ik nooit echt heb kunnen sparen, leek het mij een mooi moment om iets op te bouwen voor later. Of het nu voor mij of mijn omgeving is. Centjes achter de hand hebben is altijd prettig. Tijdens het afsluiten van mijn levensverzekering heb ik ook gelijk aangegeven wat mijn wensen zijn met betrekking tot mijn uitvaart. Misschien dat ik dit over een aantal jaar wel wil wijzigen, maar voor nu heb ik mijn wensen kort en bondig in een overzichtje geplaatst.

Heb jij al iets geregeld voor een mooi afscheid?  Laat het weten in een reactie hieronder!

Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Over het algemeen eet ik zo gezond mogelijk. Je zal mij niet zo snel groente of fruit uit blik zien eten. Mijn voorkeur gaat eigenlijk altijd uit naar verse ingrediënten. Naast dat het veel lekkerder is, is het vaak ook veel gezonder. Daarnaast ben ik een enorme voorstander van het eten van lokale groenten. Dit is niet alleen milieuvriendelijk het is ook een leuke manier om in contact te blijven met de seizoenen en de natuur. Bij EKOnoom kun je terecht voor eerlijke, ambachtelijke en oorspronkelijke groenten van Hollandse bodem. Geworteld in Groningen en Drenthe. Hollandser dan dit gaat het niet worden!

​Ben jij ook een voorstander van eerlijke, ambachtelijke en Hollandse groenten?

Dit artikel is geschreven in samenwerking met de online biologische webshop EKOnoom. Bestel gemakkelijk online biologische producten, vers en gekoeld bij je thuis.

Droge ogen kunnen ontstaan door verschillende oorzaken: 

* Gebruik van medicijnen 
* Een verminderde productie van traanvocht 
* Minder knipperen door bijvoorbeeld lang computeren of tv kijken 
* Verandering van de hormoonhuishouding 
* Slechte kwaliteit van het traanvocht 
* Onregelmatigheden van het hoornvlies 


Op de ogen rust een traanfilm, dit zorgt ervoor dat de ogen bevochtigd worden. Op het moment dat er te weinig tranen zijn (of als de tranen van ‘slechte’ kwaliteit) wordt het oog niet meer genoeg vochtig gehouden. Hier kan je een bijzonder naar gevoel van krijgen. 

Bekende klachten zijn: 

* Branderige ogen 
* Jeuk in de ogen 
* Moeite met het lezen op een telefoon of computerscherm 
* Overgevoelig voor licht 
* Het gevoel dat er iets in je oog zit 
* Vervelende en nare pijn 
* Rode of gezwollen oogleden 

Pijn, jeuk of een branderig gevoel aan de ogen kan als bijzonder vervelend worden ervaren. Sterker nog het kan zelfs gevaarlijk zijn. Denk bijvoorbeeld aan een gevaarlijke situatie op de weg. Voorkom last van droge ogen door het gebruik van oogdruppels. Oogdruppels zorgen ervoor dat de traanvocht balans weer wordt herstelt. Er zijn verschillende soorten oogdruppels verkrijgbaar. Zo zijn er speciale oogdruppels die specifiek geschikt zijn voor lensdragers, maar ook druppels die zowel voor lensdragers al niet lensdragers geschikt zijn. 

Heb jij weleens last van droge ogen? Laat het weten in een reactie hieronder!

Yes: de zomer staat weer voor de deur! Afgelopen week was de eerste zomerwarmte al voelbaar. Wat mij betreft is het is de hoogste tijd voor zwoele zomeravonden, gezellige barbecues en (alcoholvrije) cocktails op het terras.

Nog zo’n leuk voordeel als het weer lekker weer wordt, is dat je weer veel naar buiten kunt. Je bent niet meer zo aan huis gekluisterd. Mijn favoriete bezigheden in de zomer zijn vooral zo veel mogelijk luieren op het strand en leuke buiten activiteiten ondernemen. Laat ik nu net redelijk dichtbij het strand wonen. Mazzelaar!

Iets waar ik al een tijd over aan het nadenken ben is het aanschaffen van een scooter. Dit zou voor mij namelijk ideaal zijn als vervoer naar mijn werk en superhandig om snel op het strand te komen.

Mijn werk is op zo’n driekwartier fietsen. Persoonlijk vind ik dat net te ver. Een scooter zou daarom een ideale uitkomst zijn. Op deze manier ben ik toch lekker buiten en kan ik redelijk snel op mijn werk zijn.

​Omdat het aanschaffen van een scooter niet iets is wat je in één dag beslist heb ik hieronder wat voor- en nadelen op een rijtje gezet. Lees je mee?

Voordelen van een scooter:

• Je bent stukken sneller dan op de fiets
• Nog zo’n voordeel, je hoeft niet meer zelf te trappen
• Je kunt lekker van de buitenlucht genieten (doe nu alles met de auto)
  
  

Nadelen van een scooter:

• ​Redelijk prijzig om aan te schaffen
• Je moet regelmatig tanken
• Je krijgt te maken met maandelijkse kosten (verzekering)
• Kosten voor eventuele reparaties
  
  

Een scooter kopen van goede kwaliteit en tegen een redelijke prijs vind ik persoonlijk erg lastig. Vandaar dat ik mij van te voren graag goed wil inlezen. Via via ben ik terecht gekomen bij La Souris scooters. Ik heb hier veel goede recensies over gelezen. Op de website is een groot assortiment met verschillende soorten scooters te vinden. Persoonlijk vind ik een retro scooter écht supertof!
​
Heb jij ooit een scooter gehad of zou je er graag één hebben? Heb je misschien nog tips waar ik op moet letten bij het aanschaffen van een scooter?
​
Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

De leukste dag van het jaar komt er weer aan. Althans voor onze moeders dan. Nog iets meer dan twee weken tot Moederdag. De hoogste tijd dus om wat inspiratie op te doen.
​
Moederdag is dé dag om je moeder, oma, stiefmoeder- en/of schoonmoeder te verwennen. Als er iets is waar je een vrouw blij mee kunt maken, dan zijn het wel sieraden. Ja.. en chocolade. Maar wil je echt iets tastbaars geven, ga dan voor een mooie ring. Of misschien wel een lieflijk kettinkje en een bijpassend armbandje? Hoe dan ook, sieraden doen het altijd goed.

Na wat rondgesnuffeld te hebben op het internet kwam ik bij Lucardi terecht. Heel stom misschien maar ik had hier dus nog nooit iets gekocht. Ik ben er vaak voorbij gelopen maar om de één of andere reden is het nooit bij mij op gekomen om hier eens naar binnen te gaan. Stom, want ze hebben namelijk hartstikke mooie en diverse sieraden. Voor ieder wat wils en voor elk budget.

Zelf ben ik helemaal verliefd op deze ringen. Hoewel ze behoorlijk eenvoudig zijn vind ik het tijdloze ontwerp echt prachtig. Ik weet zeker dat ik mijn moeder enorm blij ga maken met deze schitterende ring. Ondanks dat de ring wat aan de prijzige kant is vind ik het waard mijn moeder een mooi cadeau te geven! (€ 99,-) Wel moet ik erbij zeggen dat ik maar één ouder heb, voor mij is het daarom extra speciaal om haar een mooi cadeau te geven.

Heb je iets goed te maken of wil je jouw mama laten weten dat zij de allerliefste is? Dan heb ik nog een aantal leuke tips voor je:
​

1. Verwen haar met een uitgebreid ontbijt op bed.
2. Verras haar met een lieve tekst op een kaartje of in een brief.
3. Verse bloemen doen het altijd goed.
4. Maak het af met een mooi en tastbaar cadeau.

Tip: noteer alvast 13 mei in je agenda en zorg voor een te gek cadeau!

Waarmee ga jij de leukste, liefste, knapste & stoerste vrouw van de wereld dit jaar verrassen?

​Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Yes, het is weekend! Hoewel ik over het algemeen leef op water, thee, smoothies & sapjes. Kan je mij in het weekend natuurlijk ook heel erg blij maken met een lekkere cocktail. Over het algemeen ben ik niet zo'n enorme drinker. Ik moet heel eerlijk bekennen dat ik best wel snel 'aanschoten' raak als ik een drankje drink. Maar goed zo nu en dan moet het weekend natuurlijk ingeluid worden met een bijzonder drankje. Zoals ik al aangaf gaat mijn voorkeur uit naar een lekkere cocktail. Een aantal van mijn favoriete cocktails zijn:

- Mojito (witte rum, suiker, verse munt, limoen, soda, ijs)
- Screwdriver (vodka, sinaasappelsap, ijs)
- Pina colada (rum, room, ananas, kokosmelk)
- Cosmopolitan (cointreau, vodka, limoen, cranberry sap)
- Dirty martini (gin, vermouth, olijven)

Mijn all-time favorite is de Bramble cocktail. De Bramble is een typische lente cocktail welke eigenlijk vrij eenvoudig te maken is. Voor iedereen die dol is op bramen is een absolute aanrader!

​Benieuwd hoe je deze cocktail maakt? Hieronder deel ik het recept met je:

Ingrediënten 
45 ml Hendricks Gin
15 ml blackberry likeur
10 ml suikersiroop
Citroensap, van een halve citroen
Ter garnering: verse bramen en munt

Zo maak je de Bramble
Mix het sap van een halve citroen met circa 10 ml suikersiroop. Voeg de Gin toe en mix door elkaar. Voeg nu ook wat gecrushed ijs toe. Roer weer goed door elkaar. Voeg de Blackberry likeur toe. Dit zakt naar de bodem van het glas. Garneer met verse bramen en munt. Enjoy!
​
Wat is jouw favoriete cocktail? Laat het weten in een reactie hieronder!

Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter.

Duurzaam boodschappen doen
Het zeulen en slepen met boodschappen lijkt anno 2018 toch echt verleden tijd. Online boodschappen doen is ontzettend populair. Naast dat online boodschappen doen erg veel tijd bespaard en zorgt voor veel bestelgemak is het ook nog eens duurzame keuze. Er hoeft namelijk niet een hele winkel verwarmd en verlicht te worden. Ook blijkt uit onderzoek dat veel mensen met de auto naar de supermarkt gaan. Dit zorgt voor onnodig brandstofverbruik en CO2-uitstoot. Het is natuurlijk wel zo dat ook online aankopen verstuurd moeten worden, maar volgens het onderzoek is het ondanks dat nog steeds milieuvriendelijker om online te bestellen. 
​
Minder vlees eten
Iets wat zeer belastend is voor ons milieu is het eten van vlees. Helemaal stoppen met vlees zou voor mij een te grote stap zijn. Daarom kies ik er voor om circa 3 keer in de week een goed stukje vlees te eten. Met goed vlees bedoel ik natuurlijk niet vlees wat tegen ‘dumpprijzen’ wordt aangeboden maar biologische producten, die met zorg voor het milieu worden geteeld. 

Lokale producten
Bij een duurzaam leven horen lokale producten. Denk hierbij aan producten uit de regio, maar maak bijvoorbeeld ook gebruik van seizoensproducten. Op deze manier maak je met een aantal simpele keuzes al hele grote verschillen. 
​
Verander jouw levensstijl geleidelijk 
Duurzaam leven gaat voornamelijk over het bewust zijn van de dingen die je doet. Bedenk of het misschien ook beter of slimmer kan en verander geleidelijk je levensstijl. 

Ben jij bezig met duurzaamheid en waar let jij op in je dagelijkse leven?

Dit artikel is geschreven in samenwerking met de online biologische webshop Ekonoom. Bestel gemakkelijk online biologische producten, vers en gekoeld bij je thuis.

Afgelopen week was een enerverende week. Ik ben namelijk begonnen met sapjes toe te voegen aan mijn dagelijkse routine. De kuur is eigenlijk bedoeld als detox. Dit was voor mij alleen een beetje te veel van het goede. Sowieso is niet eten niet echt aan mij besteed. No offence.. Maar goed laat ik even bij het begin beginnen.

Waar het begon.. 
Je kent het wel. Het voorjaarszonnetje begint weer te schijnen en je realiseert je dat de periode van blote benen en stranddagen weer nadert. Na een winter vol gezelligheid, eten en weinig beweging is het de hoogste tijd om weer eens wat aan je lichaam te doen. Persoonlijk ben ik niet zo sportief ingesteld. In mijn drukke (werk)leven vind ik niet de tijd en structuur om wekelijks naar de sportschool te gaan. Iets wat voor mij makkelijker werkt is een verandering in mijn eetpatroon. 

De laatste maanden voelde ik mij voornamelijk gaar en ik heb veel last gehad van hoofdpijn. Zin en energie om na mijn werk nog iets te ondernemen was er nauwelijks. Ik besloot daarom om mijn eetpatroon (deels) om te gooien. Deels ja. Ik blijf natuurlijk een levensgenieter. Voor mij staat eten gelijk aan gezelligheid. En dat moet je mij niet ontnemen. Daarom heb ik ervoor gekozen om op een makkelijke manier meer vitamines binnen te krijgen. Met sapjes dus. ​

Keuzes.. keuzes.. keuzes..
Via via kwam ik bij Uzuma terecht. De basis van Uzuma is gezonde groente. Véél groente, in combinatie met fruit. Uzuma voegt verder helemaal niets toe aan haar sappen. Geen geur-, kleur- of smaakstoffen. Helemaal niets... Alle Uzuma sapjes zijn los verkrijgbaar, maar ook als onderdeel van één makkelijk pakket. ​

Wil je flink wat kilo’s verliezen? Kies dan voor SLIM pakket. Je lichaam ontgiften? Dan is DETOX pakket echt iets voor jou. Liever de balans terugvinden in je leven? (net zoals ik) kies er dan voor om de sapjes toe te voegen aan je dagelijkse routine. Vervang bijvoorbeeld je ontbijt en/of lunch door een sapje. Geloof me dit is makkelijker dan je denkt!

Zoals je kunt lezen ben ik dus hartstikke enthousiast. Ik zou iedereen aanraden om eens een detox te proberen of om groene sapjes toe te voegen aan je dagelijkse routine. Ik ben echt heel erg blij met het resultaat. Mijn broek zit eindelijk weer lekker en ja.. ook aan het einde van de dag!

Met weten? Neem een kijke op de website van Uzuma juices. 

Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Sporten, gezond eten, voldoende bewegen, niet teveel snoepen en alcohol drinken. We zijn er allemaal wel op onze eigen manier mee bezig. De één met meer aandacht en energie dan de ander. Iedereen heeft weleens last van een ‘motivatiedip’. Daarom vind je in dit artikel 5 handige tips om afvallen leuker te maken.

Stel realistische doelen
Wat wil je precies bereiken? En vooral ook: waarom? Ga dit bij jezelf na en noteer dit. Besteed hier aandacht en tijd aan, zo neem je je doel en jezelf serieus.
Wanneer wil je je doel bereikt hebben? Wees hierin realistisch: 10 kilo afvallen in een week is helaas niet echt realistisch. Ga voor de langere termijn. “Wat er in no-time af of aan is, is er ook in no-time weer aan of af”. Zet wel subdoelen, om het overzichtelijk te houden.

Doe aan een leuke sport
Vooral op het gebied van sport is dit een belangrijke. Talloze mensen nemen een abonnement bij de sportschool, met de ambitie hier meerdere keren per week fanatiek aan de slag te gaan. Maar al snel kom je erachter dat je je hier werkelijk naartoe moet slepen. Heb je wel een leuk en uitdagend trainingsschema? Of is de sportschool überhaupt niets voor jou? Lucky you zijn er nog veel meer manieren om te sporten! Kickbocksen, bootcamps, zwemmen, hardlopen, fietsen, of wellicht past een teamsport veel meer bij jou. Probeer eens nieuwe dingen uit en ga na wat bij jou past. Zo wordt het geen kwestie van moeten en volhouden’ maar kan je er oprecht naar uit kijken wanneer je weer ‘mag’.

Balance is the key
De ene dag een maaltijdsalade, de andere dag een ovenschotel. Zorg voor de juiste balans. Een 20-80% regeling werkt vaak het beste. 80% van de tijd gezonde keuzes en 20% jezelf lekker laten gaan. Want ook dat is absoluut belangrijk in het gehele proces. Het gaat om het vinden van de juiste balans hierin.

Ga houden van gezond eten
Probeer je bewust te zijn van wat je eet. Je zult merken dat als je bewuster met voeding omgaat, je ook veel meer gaat genieten van bijvoorbeeld een goed gevulde maaltijdsalade of een voedzame smoothie of shake. Zorg ervoor dat je altijd een gezonde optie binnen handbereik hebt. Zodat je in geval van nood altijd iets hebt waar je naar kunt grijpen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een appel, notenreep, smoothie of kant-en-klare maaltijdshake van Shakeplus.nl

Beloon jezelf
Trakteert de zoveelste collega op een stuk taart en heb je je in allerlei bochten moeten
wringen om het aan je voorbij te laten gaan? Wees hier dan even extra bewust van en geef jezelf een schouderklopje. Het is heel eenvoudig om onszelf te straffen of voor nietsnut uit te maken als we dat stuk wel verorberd hebben, terwijl we dat eigenlijk niet wilden. Maar trots zijn op wat je wél hebt bereikt doen we minder vaak en is des te belangrijker.
​
Herinner jezelf zo nu en dan aan je doel. ​Waarom doe je het ook alweer? Weet je nog hoe fijn die broek zat toen ‘ie niet zo knelde? Denk daar aan op het moment dat je geneigd bent iets te doen waar je achteraf van weet dat je zult gaan balen. Hopelijk kan je over enige tijd dat leuke jurkje weer aan, hoe fijn is dat?!
​
​Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Je kent het vast wel. Een kledingkast vol kledingstukken die je al jaren niet hebt gedragen of waar het prijskaartje misschien nog aanhangt. De hoogste tijd dus om jouw kast te structureren en ruimte te scheppen voor nieuwe kleding.

Sinds een aantal maanden probeer ik meer structuur aan te brengen in mijn leven. Dit begon bij het opruimen van mijn keukenkastjes en is eigenlijk doorgeslagen naar het structuren van mijn hele woning. Want eerlijk is eerlijk. Een opgeruimd huis zorgt voor rust en regelmaat in je hoofd. Er zijn natuurlijk verschillende methodes om structuur aan te brengen in je leven. Zo kun je kiezen voor de 3-dozen-methode, de 5-s-methode en als laatste mijn favoriet de KonMari-methode.

KonMari-methode
De belangrijkste vragen die je jezelf bij deze methode stelt zijn: ‘’Maak dit mij gelukkig?’’ en ‘’Heb ik dit nodig?’’. De grondgedachte van deze methode is dat je alleen bewaard wat je echt gelukkig maakt en een goed gevoel geeft.

Daarnaast is het de bedoeling dat alles een vaste plek krijgt. Of het nu gaat om je schoenen of t-shirts, alles krijgt een vaste plek. Op deze manier bespaar je ontzettend veel tijd met het zoeken naar bepaalde items.

De methode is behoorlijk rigoureus en vergt absoluut wat inspanning maar het werkt écht. Over het algemeen wordt de hoeveelheid kleding meer dan gehalveerd met deze methode.

Dankzij de KonMari-methode ben ik mij veel bewuster van de spullen die ik aanschaf. Zo denk ik eerst 3 keer na of ik het items wel écht leuk vind. Dit heeft mij de afgelopen tijd al een heleboel miskopen bespaard.

Ben jij een gestructureerd persoon of zou je misschien meer structuur willen aanbrengen in je leven? Bekijk welke methode het beste bij jou past en zorg voor meer structuur in je kledingkast!

​Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Afgelopen week heb ik kennis mogen maken met Marley Spoon, een superhandige maaltijdbox vol met verse ingrediënten en seizoensproducten. Twee van mijn goede voornemens dit jaar zijn gezonder eten en meer tijd inplannen voor mijzelf. Hoewel ik het natuurlijk altijd erg leuk vind om zelf boodschappen te doen en recepten te bedenken. Moet ik bekennen dat ik het als zeer prettig heb ervaren dat ik deze week niet zelf heb hoeven bedenken wat ik allemaal moest kopen. Maar laten we bij het begin beginnen, want hoe werkt dat nou zo'n box? Ik vertel het je hieronder! Lees je mee?

De box die ik besteld had bestond uit 2 recepten: Chorizo met bonen & kip in romige groentesaus. Beide recepten hebben mij zeer verrast en waren een feestje voor mijn smaak pupillen. Daarnaast zijn de recepten ontzettend makkelijk te bereiden dankzij de handige receptenkaart, waarin stap-voor-stap wordt uitgelegd hoe je het recept dient te bereiden. Hieronder zie je een foto van de chorizo met bonen. Ziet het er niet waanzinnig lekker uit? ;-)

Ik heb de Marley Spoon maaltijdbox als zeer fijn ervaren en ik ga de box absoluut vaker bestellen! Dankzij de box kun je vol goede moed en gezond het nieuwe jaar in. De producten zijn supervers, de verpakking is tof en de service is top. Daarnaast zijn de recepten kleurrijk, vernieuwend en inspirerend. De ideale maaltijdbox als je het mij vraagt. Daarnaast is het gewoon superhandig als je voor een paar dagen per week lekker door iemand anders wil laten verzinnen wat er op tafel komt. Aanrader dus!

Meer weten over de box of wil je 'm zelf ook graag bestellen? Lees dan verder op de website van Marley Spoon. Extra leuk: als je nu je bestelling plaatst krijg je € 25,- korting! (De korting is geldig t/m 31 maart 2018)

​Het nieuwe jaar is het moment om te starten met je goede voornemens, maar hoe zorg je er nou voor dat je ze dit jaar wél volhoud? Een van de meest voorkomende voornemens is gezond eten. Hoewel je in januari altijd erg enthousiast begint met het gezonde eten. Val je altijd snel weer terug in je oude patroon. Daarom vind je hieronder een aantal tips, hoe je gezond eten het beste vol kunt houden.

Stel een doel
Wat wil je precies bereiken? En vooral ook: waarom? Ga dit bij jezelf na en noteer dit. Besteed hier aandacht en tijd aan, zo neem je je doel en jezelf serieus.

Maak een planning
Wanneer wil je je doel bereikt hebben? Wees hierin realistisch: 10 kilo afvallen in een week is helaas niet echt realistisch. Ga voor de langere termijn. “Wat er in no-time af of aan is, is er ook in no-time weer aan of af”. Zet wel subdoelen, om het overzichtelijk te houden.

Eet langzaam
Probeer alle smaken te proeven en kauw langzaam. Dan voel je je sneller verzadigd en eet je minder.

Zorg voor voldoende slaap
Slaaptekort zorgt voor een daling van het hormoon leptine en een stijging van het hongerhormoon. Leptine vertelt je lijf wanneer je verzadigd bent. Het hongerhormoon daarentegen vertelt je lijf steeds dat je honger hebt, waardoor je blijft eten. Slaap elke nacht ongeveer acht uur.

Drinkt ’s middags geen koffie meer
Dit beïnvloedt je slaap. Zoals eerder benoemd, zorgt een slaaptekort voor overeten.

Verwar honger niet met dorst
Als je denkt dat je honger hebt, heb je vaak dorst. Drink dus liever eerst een glas water voordat je iets te eten pakt. Een glas water drinken voordat je gaat eten, helpt ook om minder te eten.

Herinner jezelf zo nu en dan aan je doel
​Waarom doe je het ook alweer? Weet je nog hoe fijn die broek zat toen ‘ie niet zo knelde? Denk daar aan op het moment dat je geneigd bent iets te doen waar je achteraf van weet dat je zult gaan balen. Hopelijk kan je over enige tijd dat leuke jurkje weer aan, hoe fijn is dat?!

Gezond eten is natuurlijk een stuk makkelijker vol te houden als je gemakkelijke recepten tot je beschikking hebt. Daarom heb ik voor de website van EKONOOM diverse light recepten voor jullie gemaakt. Denk hierbij aan slanke hüttenkäse pannenkoekjes voor bij het ontbijt, friet van groente en een gezonde variant op de welbekende snack: de kapsalon. Met deze en nog veel meer lekkere recepten kom jij de moeilijkste maand van het jaar wel door!

Tip: schrijf je in voor de nieuwsbrief van EKONOOM, zo ontvang elke week de nieuwste recepten in je mailbox.

De winter is weer begonnen en daarmee zijn de koude dagen weer in zicht. De winterdip is in deze periode een bekend fenomeen. Veel mensen zitten niet zo lekker in hun vel en hebben last van vermoeidheid, concentratieproblemen en sombere gevoelens. In dit artikel geef ik je een aantal handige tips om de koude winterdagen door te komen. Lees je mee?

1. Shop een warme winterlook
Misschien wel de leukste van het lijstje. Denk aan fluffy oversized truien, dikke vesten, sjaals en mutsen. Dit zijn de ideale items om je te wapenen tegen de koude winterdagen.

2. Blijf in beweging
Een goede workout geeft je een voldaan gevoel en verbetert je bloedsomloop waardoor je je vrolijker voelt en het minder snel koud zult hebben.

3. Duik de keuken in
Werk je favoriete winterrecepten uit. Dit seizoen zet je sticky perencake, romige pompoensoep en verrukkelijke stoofgerechten op tafel!

4. Netflix marathon
Installeer jezelf op de bank met een kop warme chocolademelk en een lekkere snack. Zet je pumpkin spice kaarsjes aan en geniet onder je dekentje van je favoriete films en series.

5. Maak het warm en gezellig in huis
Het wordt alweer vroeg donker en kouder, dus je gaat meer binnenshuis leven. Zorg voor gezelligheid en een goede en warme sfeer in huis. Om je huis op een energiebesparende, geluidloze en onzichtbare manier te verwarmen is vloerverwarming de ideale uitkomst. Ben je van plan om binnenkort een nieuwe vloer aan te schaffen? Overweeg dan ook eens om dit te combineren met vloerverwarming. Je kunt vloerverwarming aanleggen als hoofdverwarming of als bijverwarming.

6. Geef je ogen de kost
Winterweer heeft ook zo zijn mooie eigenschappen. Geef je ogen de kost en geniet van een heerlijke wandeling in het bos of op het strand!

Probeer vooral na te denken over wat er wél leuk is aan de winter. Je kunt er heel negatief en somber over doen, maar dan zie je ook die mooie en leuke dingen niet meer. Heb jij nog meer leuke en handige tips om de winterse dagen goed door te komen? Laat het ons weten in een reactie hieronder!

Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Dat het belangrijk is om gezond te eten dat weten we inmiddels wel. Maar dit geldt natuurlijk ook voor onze huisdieren. Dit zijn tenslotte onze beste maatjes. Aangezien onze huisdieren (in mijn geval een hond, genaamd: Puck) zo goed voor ons zijn. Moeten wij natuurlijk ook goed voor hen zijn. Zo probeer ik mijn hond zo veel mogelijk liefde en aandacht te geven. We gaan regelmatig samen naar het bos en ik probeer elke dag een lange wandeling met hem te maken.

​Naast liefde en aandacht verdient hij natuurlijk ook de allerbeste verzorging. Zo zorg ik goed voor zijn nageltjes, gebit en vacht. Dit doe ik onder andere door hem natuurlijke voeding te geven. Mijn voorkeur gaat dan uit naar brokken op natuurlijke basis. Zoals de brokken van Farm Food. Deze hondenbrokken bestaan uit  100% natuurlijke, licht verteerbare en energierijke voedingsstoffen, zonder kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen. Puck is een gevoelig hondje en reageert niet altijd goed op diverse soorten voedsel. Zo krijgt hij al snel last van traanogen. Dankzij deze fijne brokjes heeft Puck hier helemaal geen last meer van. Naast voer probeer ik hem natuurlijk ook dezelfde onvoorwaardelijke liefde te geven die hij mij ook geeft. Maar hoe kan het ook anders met zo’n warm, zacht vriendje die er altijd voor je is!
​
Wat voor voeding geef jij aan jouw huisdier?

Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Als er iets mooi staat bij een man dan is het wel een goed overhemd. Maar hoe en waar vind je eigenlijk het perfecte overhemd? Waar moet je op letten en wat zijn de do's en dont's? Hieronder lees je er meer over. Lees je mee?

Het vinden van een goed overhemd kan nog best lastig zijn. Zelf vind ik het altijd erg belangrijk dat een overhemd goed past bij de persoon die hem draagt. Dus een spierwit iemand in een knalgeel overhemd met drukke printjes? Dat is niet helemaal mijn ding. Mijn voorkeur gaat dan eerder uit naar een rustige en minder opvallende basistint. Kom je net terug van vakantie en heb je een lekker kleurtje, of heb je misschien een wat donkerdere huid? Dan zijn gekleurde hemden weer een absolute must!

Naast het soort overhemd en de kleur is het natuurlijk ook belangrijk dat kleding comfortabel zit. Dit geeft je tenslotte een fijn gevoel, wat weer zorgt voor een zelfverzekerde uitstraling. Daarnaast is het natuurlijk vanzelfsprekend dat goed zittende kleding gemaakt moet zijn van materialen die fijn aanvoelen. Katoen is en blijft één van de meest gebruikte materialen. Naast dat katoen fijn is om te dragen, is het ook erg zacht, slijtvast, gemakkelijk te wassen, goed absorberend en fijn voor de huid.

​Ben je op zoek naar een speciaal hemd omdat je bijvoorbeeld lange armen hebt? Ook hier zijn tegenwoordig fijne alternatieven voor ontwikkeld. Zo zijn er overhemden die een net wat langere arm- en lichaamslengte hebben, waardoor ook de langere man een mooi overhemd kan dragen. Naast overhemden met een hele strakke taillering zijn er juist ook hemden voor de wat vollere man. Houd je meer van ongecompliceerd en ben je niet graag bezig met onbenulligheden zoals het strijken van je kleding? Dan is een strijkvrij overhemd helemaal wat voor jou!

Zoals je kunt lezen zijn er tal van mogelijkheden en is er voor iedereen ​een passend overhemd. Of je houdt van een overhemd van spijkerstof, een ruitpatroon, een klassiek effen overhemd of een onderhoudsvrij overhemd. Er is voor ieder wat wils!

Wat vind jij belangrijk aan een overhemd?

Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Hoewel het dagelijkse leven voornamelijk bestaat uit rennen, vliegen en hollen. Is het zo nu en dan ook belangrijk om eens tijd voor jezelf te nemen en bewust met je tijd om te gaan. Je leeft tenslotte niet alleen voor je werk en dagelijkse bezigheden. Soms is het noodzakelijk om een 'me-time' momentje in te plannen. Even niet met andere dingen bezig zijn maar bewust de keuze maken om iets voor jezelf te doen of lekker even te ontspannen.

Gezien wij in een tijd leven waarin je letterlijk en figuurlijk geleefd wordt. Is het belangrijk om je hoofd boven water te houden. Dit kun je onder andere doen door een goede balans voor jezelf te vinden. Door een planning te maken, maak je het jezelf gemakkelijk en kun je zelf bepalen hoe je je tijd indeelt. Zorg en bijvoorbeeld voor dat je elke dag een (half) uurtje inplant om iets voor jezelf te doen. 

Aangezien ik tegenwoordig niet meer zonder mijn telefoon kan, kies ik er vaak voor om hem bewust even weg te leggen. Het nadeel hiervan is dat ik vaak niet weet hoe laat het is. Dit omdat ik zo gewend ben aan het altijd om bij heen hebben van mijn telefoon. Persoonlijk vind ik dat horloges hier de perfecte uitkomst voor bieden. Zo weet ik toch hoe laat het is, maar ben ik niet afgeleid door een nieuw Instagram bericht of een WhatsApp.

Zelf vind ik het erg fijn om elke dag een halfuur voor het slapen een 'me-time' moment in te plannen. Even geen televisie, social media en andere onbenulligheden. Ik kies er vaak voor om uitgebreid mijn gezicht te verzorgen. Ik verwijder mijn make-up en neem heerlijk de tijd om mijn huid wat extra aandacht te geven. Vaak zet ik een rustgevend muziekje en een fijn ruikende geurkaars aan. Als ik dit alles gedaan heb kijk ik nog even op mijn horloge en kruip ik mijn bedje in.

Iedereen heeft natuurlijk zijn of haar eigen manier om te ontspannen. Voor de een is dat een wandeling in het bos en voor de ander is dat een uurtje op de bank met een goed boek en lekker glas wijn. Probeer in de dagelijkse sleur van het leven stil te staan bij dit soort momenten en gun jezelf zo nu en dan een 'me-time' moment.

Ga jij bewust met je tijd om? Heb je misschien nog tips? Laat het weten in een reactie hieronder!

Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Wat is CBD olie?
CBD olie wordt gewonnen uit hennepplanten. Hennepplanten bevatten veel CBD maar naar verhouding erg weinig THC. Goed om te weten is dat planten met een hoog THC gehalte nooit een hoge concentratie CBD bevatten, en andersom. Doordat de CBD de eigenschap heeft om het THC te reguleren, worden de effecten hiervan gereduceerd. Hierdoor zul je dus nooit een ‘high’ gevoel ervaren bij het gebruik van CBD olie. De olie wordt voornamelijk gebruikt als aanvulling op een gezonde en verantwoorde levensstijl. Er wordt zelfs gezegd dat de olie een genezende werking zou hebben en zelfs chronische klachten zou kunnen verminderen. Daarnaast heeft CBD olie een ontstekingsremmende eigenschap. 
 
Het is nog niet wetenschappelijk bewezen dat CBD daadwerkelijk gebruikt kan worden bij mensen met gezondheidsproblemen. Toch zijn er op het internet een tal van positieve ervaringen te lezen.
 
Mijn ervaring met CBD olie
Een aantal maanden geleden heb ik ooit een flesje CBD olie van iemand gekregen. Ik had al een langere tijd last van slapeloze nachten en begon de moed een beetje te verliezen. Hoewel ik in eerste instantie erg sceptisch was over het gebruik wilde ik het toch graag een keer proberen. En met goed resultaat! Mijn ervaring met CBD olie is zeer positief. Ik neem af en toe één druppeltje zo'n 20 minuten voordat ik ga slapen. Tot nu toe heb ik elke keer na gebruik erg goed geslapen. In het begin had ik eigenlijk geen hoge verwachtingen van de olie. Maar ik moet zeggen dat ik zeer te spreken ben over de resultaten. Ik val gemakkelijk in slaap en het voelt erg relaxed en rustig in mijn hoofd. Ook merk ik dat ik de hele nacht goed kan doorslapen. De volgende dag voel ik mij fit en heb ik zin in een nieuwe dag!
 
Hoe te gebruiken?
Je kunt de olie makkelijk doseren dankzij het fijne pipetflesje. Je kunt de olie direct onder je tong druppelen, maar je kunt het ook eenvoudig toevoegen aan een fruitsapje. Er zijn mensen die de smaak van de olie echt niet lekker vinden, in dat geval is het ook mogelijk om de CBD in capsule vorm te nemen.
​
Wil je CBD olie kopen? Bestel dit dan gemakkelijk online! Heb jij al eens gebruik gemaakt van CBD olie en wat zijn jouw ervaringen? Laat het ons weten in een reactie hieronder

​Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Er gaat voor mij niets boven een lange wandeling samen met mijn kleine vriend Puck. Al 2,5 jaar is Puck mijn trouwste vriend. Al mijn hele leven ben ik gewend aan het hebben van huisdieren. Vroeger hadden wij thuis kippen, honden en zelfs een hangbuikzwijn. Het is daarom misschien niet vreemd dat ik het fijn vind om dieren om mij heen te hebben. Toch blijft een hond mijn favoriet. Een hond is er namelijk altijd voor je. Of je er nu helemaal doorheen zit of je voelt je super vrolijk. Een hond is er altijd om dat gevoel met je te delen. Hieronder vind je 10 voordelen van het hebben van een hond. Lees je mee?
​
10 voordelen van het hebben van een hond:
​

1. Hij is altijd bereid om met jou te wandelen en te spelen.
2. Je komt in contact met andere mensen.
3. Hij beschermt je wanneer dat nodig is.
4. Er wacht altijd iemand op je als je thuiskomt.
5. Hij brengt je regelmatig aan het lachen.
6. Hij geeft je liefde wanneer je dat nodig hebt.
7. Hij luistert altijd aandachtig naar je verhalen en problemen.
8. Hij is altijd vrolijk.
9. Samen hoef je je nooit te vervelen.
10. And last but not least: je houdt nooit kliekjes over 😉
    ​

Ook vind ik het heerlijk dat je lekker samen kunt knuffelen. Je hebt altijd een maatje die je nooit in de steek laat en ook zal hij er alles aan doen om het je naar de zin te maken. Aangezien Puck zo goed voor mij is, moet ik natuurlijk ook goed zijn voor hem. Zo probeer ik hem zo veel mogelijk aandacht en liefde te geven. We gaan regelmatig naar het strand en naar het bos. Ook probeer ik hem zo veel mogelijk mee te nemen naar afspraken buiten de deur. Naast liefde en aandacht verdient hij natuurlijk ook het allerbeste voer. Aangezien Puck een gevoelig hondje is, wil ik hem alleen het allerbeste geven. Voor hem is dat droogvoer van Platinum. Naast voer probeer ik hem natuurlijk ook dezelfde onvoorwaardelijke liefde te geven die hij mij ook geeft. Maar hoe kan het ook anders met zo’n warm, zacht vriendje die er altijd voor je is!
​
Heb jij ook een hond, zo ja, ben jij er ook zo gek op?
​
​Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Wil jij ook meer groente eten? Ga dan de challenge aan en meld je aan via Facebook door CHALLENGE AAN te sturen naar de chatbot. Vervolgens krijg je 7 dagen lang allerlei leuke uitdagingen om meer groente te eten, niet alleen tijdens het avondeten, maar ook overdag. De uitdaging van de dag wordt daarnaast ondersteund met een tip of een hack om de uitdaging makkelijk te maken.

Ga jij de challenge aan?

Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Yes het is herfst: mijn meest favoriete seizoen van het jaar! In deze periode ga je natuurlijk aan de slag met je huis. De gezellige warme kleden, kussentjes en kaarsjes kunnen weer tevoorschijn gehaald worden.  Naast je huis kan je kledingkast natuurlijk ook wel weer wat leuke nieuwe items gebruiken. 
​
Dit seizoen zien we opvallende rode tinten, ook blauw is een belangrijke modekleur dit seizoen. Naast de winterkleuren zwart en grijs zie je deze winter veel lila en roze tinten. Ook de materialen die we in de mode zien zijn steeds geraffineerd en geavanceerder. Denk hierbij aan leer, lakleer, PVC, ribfluweel, chiffon en wol. Leren jassen, broeken, blazers, rokken, tops, laarzen en tassen. We willen álles in het leer. Het liefst zo minimalistische mogelijk met hier en daar een opvallend detail. Kiezen is niet nodig; dit seizoen dragen we gewoon leer-op-leer.

Ook de bloemenprint is een modetrend deze herfst. De bekende bloemenaccenten kon je eerder al terugzien tijdens de lente en zomer. Denk hierbij aan de denim rokjes met geborduurde bloemenprintjes. Dit herfstseizoen draait het echter om een volledige print met bloemen, en in wat donkerdere, maar alsnog sprekende kleuren.

De lekkere grote cozy truien zullen ook dit seizoen niet onopgemerkt blijven. De jaren 90 look zet ook nog even voort en de flared jeans maakt eindelijk zijn doorbraak.

Wat vind jij van de aankomende trends?
​
Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Al jarenlang heb ik hetzelfde abonnement. Hier ben ik dan ook heel erg tevreden over. Ik heb een unlimited abonnement met onbeperkt internet, bellen, sms'en en onbeperkt muziek streamen via Deezer. Maar binnenkort is het weer zo ver. Mijn abonnement loopt af. Uiteraard ben ik vastbesloten om bij mijn huidige provider te blijven. Ik ben hier tenslotte super enthousiast over en ik heb eigenlijk nog nooit een vervelende ervaring met hen gehad. Nu is alleen de brandende vraag: ‘’Behoud ik mijn huidige abonnement of kies ik toch voor een ander?’’ Daarnaast ben ik natuurlijk super excited om een nieuwe telefoon uit te mogen kiezen!

Twijfels over een nieuwe telefoon..

Al sinds de iPhone uit is, heb ik deze al. De afgelopen jaren heb ik nooit iets anders gehad. Naast een iPhone beschik ik ook over een iPad, Macbook en iMac. Ik durf mijzelf dus gerust in het hokje ‘Apple fan’ te plaatsen. Toch ben ik stiekem ook wel erg benieuwd naar andere telefoons. Zo nu en dan hoor ik ergens ver in mijn gedachte een heel zacht stemmetje die roept: ‘’Probeer toch eens iets anders!’’ Verbreed je horizon en kijk eens naar een andere telefoon. Hoewel ik graag mijn horizon verbreed spreekt een nieuwe iPhone mij natuurlijk het meeste aan. Er gaan al een lange tijd goede geruchten dat de nieuwste iPhone alle records gaat verbreken. Zo komt er waarschijnlijk een compleet nieuwe behuizing en spreken ze over draadloos opladen, het verdwijnen van de homeknop en gezichtsherkenning. Laat deze nieuwe iPhone nu net deze maand nog uitkomen.. Ik kan in ieder geval niet wachten en ik ben erg benieuwd!
​
Wat betreft een nieuw abonnement, hierin zal ik mij de komende tijd wat meer gaan inlezen en informatie opdoen. Zo dat ik zeker weet dat ik uiteindelijk de goede beslissing neem.

Ben jij ook zo'n apple-liefhebber? En heb jij misschien nog tips voor een bepaald abonnement?

​Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Zelf ben ik natuurlijk ook aan de slag gegaan met een aantal lekkere fruitrecepten. Zo maakte ik onder andere een gezonde bananensplit en ook heb ik dit lekkere ontbijtje gemaakt: yoghurt met honing, granola, passie vrucht en cactusvijf. Dit was trouwens de tropische verassing van deze week!

Zoals je kunt lezen ben ik echt razend enthousiast en ik kan de fruitbox dus absoluut aanraden! Daarom heb ik een leuke kortingscode voor jullie: BEAU15 hiermee krijg je 15% korting op je bestelling. De code is geldig t/m 30 september.

​Eet jij voldoende fruit en zo de fruitbox iets voor jou zijn?

Hoewel het dragen van mooi ondergoed voorheen alleen belangrijk was voor vrouwen, hechten ook steeds meer mannen waarde aan het dragen van mooi underwear. Sterker nog: tegenwoordig mag het mannen ondergoed zelfs gezien worden. 

Boxershorts zijn er in veel verschillende soorten en modellen zoals onderhemden, onderbroeken, boxershorts, slips en diverse soorten nachtkleding en loungewear. De één heeft voorkeur voor een strakke onderbroek, de ander juist voor een loszittende boxershort. Daarnaast kan je natuurlijk helemaal losgaan met drukke printjes en felle kleuren, maar kun je ook kiezen voor rustige en minder opvallende basistinten.

Zelf vind ik het altijd heel erg belangrijk dat de boxershort goed past de persoon die hem draagt. Dus een spierwit iemand in een knalgele boxershort met drukke printjes? Dat is niet helemaal mijn ding. Mijn voorkeur gaat dan eerder uit naar een rustige en minder opvallende basistint. Kom je net van vakantie en heb je een lekker kleurtje, of heb je misschien een wat donkerdere huid? Dan zijn gekleurde boxershorts weer een absolute must!

Naast het soort boxershort en de kleur is het natuurlijk ook belangrijk dat ondergoed comfortabel zit. Dit geeft je tenslotte een fijn gevoel, wat er weer zorgt voor een zelfverzekerde uitstraling. Daarnaast is het natuurlijk vanzelfsprekend dat goed zittend ondergoed gemaakt moet zijn van materialen die fijn aanvoelen. Katoen is en blijft één van de meest gebruikte materialen. Naast dat katoen fijn is om te dragen, is het ook erg zacht, slijtvast, gemakkelijk te wassen, goed absorberend en fijn voor de huid.

Wat vind jij belangrijk aan een boxershort?

Beau Bewust volgen op social media? Dit kan via Instagram, Facebook en Twitter

Beeld gevonden via: Rocketmagazine