Beau Bewust - Smoothies en sapjes

Healthy hot cocoa

10/10/2016

Foto

Brrrrr! Het wordt nu echt koud buiten en weet je waar ik dan echt gek op ben? Warme chocolademelk! Niet echt gezond natuurlijk, daarom ben ik aan de slag gegaan met een healty variant. Benieuwd naar het recept? Lees dan snel verder!

Wat heb je nodig? (2 personen)

500 ml plantaardige melk
2 el cacaopoeder
1 el kokosbloesemsuiker
1 tl kaneel
1 tl vanille extract
steelpannetje

* Extra lekker maak er zelf kokosslagroom bij! Klop het stevige gedeelte van een blikje kokosmelk op met een staafmixer. Voeg als de slagroom stevig en fluffy is wat honing of agavesiroop en vanille extract toe. Mix nog even goed door en zet terwijl je de hot cocoa maakt in de koelkast zodat het goed stevig kan worden.

Wat moet je doen?

Verwarm de melk in een steelpannetje. Als de melk warm is voeg je het cacaopoeder, kokosbloesemsuiker, kaneel en vanille extract toe. Laat goed heet worden, maar laat niet koken.
Schenk in een mok of jar, maak eventueel af met wat kokosslagroom en geniet!

* De zoutekauw kan natuurlijk altijd wat extra kokosbloesemsuiker of honing toevoegen! ;-)

Foto

Ga jij ook aan de slag met dit recept? Laat het ons dan weten door een foto te plaatsen op Instagram of Facebook. Vergeet ons natuurlijk niet te taggen of de hashtag #beaubewust te gebruiken!

Green COconut Booster | Lindsey

5/10/2016

Foto

Met de weersveranderingen gaande nu kun je misschien net als ik, wel wat extra vitamientjes gebruiken! Deze power smoothie is dan dé oplossing naar mijn idee: het bevat allerlei nuttige vitaminen & mineralen welke je weerstand een boost zullen geven. Lees je met me mee voor het receptje?

INGREDIËNTEN VOOR +/- 750 ML

100 ml. coconut milk
200 ml. coconut water
50 gram coconut yoghurt
1 handje verse muntblaadjes + 1 handje verse basilicumblaadjes
1 snufje kurkuma, kaneel, koek&speculaaskruiden, gember, vanille aroma, kokosbloessemsuiker
1 tl. matcha poeder óf chlorella poeder (optioneel)
35 gram bevroren avocado
100 gram komkommer
100 gram fijngesneden andijvie of verse bladspinazie
100 gram rijpe banaan
1tl. hennep olie + 1 tl. kokosolie extra virgine
Topping en daarna er doorheen roeren: 1 el. chiazaad per glas

extra nodig

blender

bereidingswijze

* Laat je blender het werk voor je doen & wacht een paar minuutjes, totdat alles goed gemengd is. Verdeel over twee glazen, decoreer met chiazaadjes of wat jij lekker vind… En genieten maar!

Heb jij deze smoothie nou zelf gemaakt & heb je er een kleurrijke foto van voor op Instagram? Tag @lindsey_happyhealthyen @beaubewust dan in jou creatie, zodat wij deze terug kunnen vinden. Je kunt ook de hashtag gebruiken. Vinden wij heel leuk!

Gezonde frappuccino met banaan | Charelle

5/10/2016

Foto

Een aantal jaar geleden was ik in San Francisco, waar ik de frappuccino’s van Starbucks ontdekte. En ja, ik hoef je niet te vertellen dat die wel erg goed bevielen. Helaas zijn ze niet zo gezond en daarom verzon ik dit recept voor een gezonde frappuccino. Decaf en uitermate geschikt als tussendoortje, toetje, of als licht ontbijt.

ingrediënten

125 ml amandelmelk ongezoet
1 banaan
6 ijsklontjes
1½ theelepel cacaopoeder
toppings: kaneel, cacao nibs

extra nodig

blender

bereidingswijze

Mix alle ingrediënten behalve de toppings in de blender totdat de banaan is opgelost en de ijsklontjes super klein zijn geworden. Giet de frappuccino in een groot glas en bestrooi met de toppings. Enjoy!

P.S. Heb je mijn recept voor een gezond mango toetje al gezien?

Foto

Charelle volgen? Leuk! Het kan via Facebook, Instagram, Pinterest en Bloglovin’ !

Bosbessen smoothie bowl

22/9/2016

Foto

Bosbessen smoothie bowl. De perfecte manier om je ochtend mee te beginnen! Een smoothie bowl is super simpel om klaar te maken en zit vol vitamines en anti-oxidanten. Benieuwd naar het recept? Lees dan snel verder!

ingrediënten (1-2 personen)

2 bananen, bevroren
100 gram bosbessen, bevroren
100 ml amandelmelk
Topping: bosbessen, goji bessen, kokosrasp, passievrucht

*Qua topping kun je natuurlijk eindeloos variëren.

extra nodig

blender

bereidingswijze

Doe de banaan, bessen en amandelmelkmelk in de blender en mix het tot een stevige smoothie.
Schenk de smoothie in een kom en top hem met je favo toppings. Enjoy!

Ga jij ook aan de slag met dit recept? Laat het ons dan weten door een foto te plaatsen op Instagram of Facebook. Vergeet ons natuurlijk niet te taggen of de hashtag #beaubewust te gebruiken!

Amana Colada

12/9/2016

Foto

Start je dag met deze amana colada smoothie en je krijgt een gezonde boost waar je de rest van de dag profijt van hebt! Benieuwd naar het recept? Lees dan snel verder!

ingrediënten (1 persoon)

3 bananen
350 ml appel of perensap, suikervrij
1 el kokosvezels
1 el lijnzaad
1 tl vanillepoeder

Garnering: kokosrasp, amandelschaafsel

bereidingswijze

Mix alle ingrediënten in de blender. Laat ongeveer 2 minuten goed door blenden tot je een egale smoothie hebt.
Enjoy!

De kokosvezels van Amanprana hebben een lekkere zachte kokossmaak. Kokosvezels bevatten veel minder calorieren dan andere vezelrijke producten omdat ze veel meer vezels bevatten. Daarnaast bevatten kokosvezels geen gluten.

Ga jij ook aan de slag met dit recept? Laat het ons dan weten door een foto te plaatsen op Instagram of Facebook. Vergeet ons natuurlijk niet te taggen of de hashtag #amanprana en #beaubewust te gebruiken!

Moringa miracle

12/9/2016

Foto

De Moringa boom heet niet voor niets 'Miracle tree'. Met meer dan 90 voedingsstoffen en 46 antioxidanten is moringa poeder een echte Superfood. Tijd voor een smoothie recept met moringa poeder dus! Benieuwd? Lees dan snel verder!

ingrediënten (1 persoon)

200 ml plantaardige melk
100 gram druiven
50 gram peultjes
1 banaan
1/2 tl moringa poeder
handje amandelen

bereidingswijze

Mix alle ingrediënten in de blender. Laat ongeveer 2 minuten goed door blenden tot je een egale smoothie hebt.
Enjoy!

Bye-Bye belly berry

16/8/2016

Foto

De smoothie bowl. De perfecte manier om je ochtend mee te beginnen! Een smoothie bowl is super simpel om klaar te maken en zit vol vitamines en anti-oxidanten.

ingrediënten

1 banaan
frambozen, bevroren
100 ml amandelmelk
1 el hennepzaad
topping: blauwe bessen, aardbeien, kokosrasp, kokoschips, chiazaad

Bereidingswijze

Doe de banaan, frambozen, hennepzaad en amandelmelk in de blender en blend tot een gladde massa.
Diet het mengsel in een kom en top met alles wat je lekker lijkt.
Enjoy!

Ga jij ook aan de slag met dit recept? Laat het ons dan weten door een foto te plaatsen op Instagram of Facebook. Vergeet ons natuurlijk niet te taggen of de hashtag #terrasana en #beaubewust te gebruiken!

Berry nice

9/8/2016

Foto

We beginnen de dag weer met een healthy smoothie met blauwe bessen en avocado. Er is maar weinig voedsel dat meer anti-oxidanten bevat dan blauwe bessen. Deze romige smoothie is daarnaast ook vrij van zuivel en suiker en hij is super vullend waardoor je de rest van de ochtend geen honger meer hebt. Benieuwd naar het recept? Lees dan snel verder!

ingrediënten (1 persoon)

300 ml plantaardige melk
80 gram blauwe bessen
50 gram amandelen
3 dadels, ontpit
1/2 avocado
1 tl honing
blender

bereidingswijze

Mix alle ingrediënten in de blender. Laat ongeveer 2 minuten goed door blenden tot je een egale smoothie hebt.
Enjoy!

Foto

Ga jij ook aan de slag met dit recept? Laat het ons dan weten door een foto te plaatsen op Instagram of Facebook. Vergeet ons natuurlijk niet te taggen of de hashtag #beaubewust te gebruiken!

Choco Loco

1/8/2016

Foto

Op zoek naar een ontbijt waarmee je de hele ochtend verzadigd bent? Dan is dit recept iets voor jou! Superlekker en hartstikke gezond. Een echte smoothie voor de choco-pindakaas-lovers onder ons. Benieuwd naar het recept? Lees dan snel verder!

ingrediënten (1 persoon)

250 ml plantaardige melk
1 flinke el cacao poeder
2 bananen, met spikkels
2 el havermout
1 el pindakaas
1 el lijnzaad
1 el pompoenpitten
handje noten
blender

bereidingswijze

Mix alle ingrediënten in de blender. Laat ongeveer 2 minuten goed door blenden tot je een egale smoothie hebt.
Enjoy!

Foto

Ga jij ook aan de slag met dit recept? Laat het ons dan weten door een foto te plaatsen op Instagram of Facebook. Vergeet ons natuurlijk niet te taggen of de hashtag #beaubewust te gebruiken!

Get your greens

31/7/2016

Foto

Voor een superhealthy begin van je dag is een smoothie de perfecte keuze! Zeker als je snel iets wilt eten of niet zo'n fan bent van een uitgebreid ontbijt.

wat heb je nodig?

2 perzikken
1 el honing
flinke hand spinazie
een paar takjes munt
blender

bereidingswijze

Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot alles vloerbaar is geworden. Voeg eventueel wat water of plantaardige melk toe.
Enjoy!

Good to know

De groente smoothie, razend populair en de pefercte vervanging van het ontbijt of tussendoortje. Ikzelf neem 2 á 3 keer per week een groene smoothie als ontbijt. Een aantal goede eigenschappen van de 'groene smoothie':

je krijgt er meer energie van
de trek in 'slecht' eten neemt af
het vult goed
mega gezond
goed voor je huid
in combinatie met dieet zul je snel veel kilo's verliezen
je libido zal omhoog gaan
het is goed voor de stoelgang

Groene bladgroenten zijn een belangrijke bron van eiwit, vezels, vitamaminen, mineralen en anti oxidanten. Daarnaast helpen ze verzuring van je lichaam tegen te gaan.

Ga jij ook aan de slag met dit recept? Laat het ons dan weten door een foto te plaatsen op Instagram of Facebook. Vergeet ons natuurlijk niet te taggen of de hashtag #beaubewust te gebruiken!